Художественная гимнастика - Calisthenics
Художественная гимнастика (американский английский) или художественная гимнастика (британский английский) ( / ˌkælɪsˈθɛnɪks / ) - это форма силовой тренировки, состоящая из множества движений, которые задействуют большие группы мышц (грубые двигательные движения), таких как стояние, хватание, толкание и т. Д. упражнения часто выполняются ритмично и с минимальным оборудованием, как упражнения с собственным весом . Они предназначены для увеличения силы, физической формы и гибкости с помощью таких движений, как тяга, толкание, изгибание, прыжки или раскачивание, с использованием веса тела для сопротивления. Художественная гимнастика может обеспечить преимущества мышечной и аэробной подготовки в дополнение к улучшению психомоторных навыков, таких как равновесие, ловкость и координация. Исследование, проведенное в 2017 году «Влияние тренировок художественной гимнастикой на осанку, силу и состав тела», проведенное группой ученых, которые обнаружили, что занятия художественной гимнастикой - это «эффективное тренировочное решение для улучшения осанки, силы и состава тела без использования любого основного тренировочного оборудования ».
Городская гимнастика - это разновидность Street Workout ; Группы художественной гимнастики выполняют упражнения в городских условиях. Отдельные лица и группы тренируются для выполнения сложных художественных навыков, таких как подъемы мускулов , рычагов и различных движений вольным стилем, таких как вращения и сальто.
Спортивные команды и воинские части часто выполняют групповую гимнастику под руководством лидера как форму синхронизированной физической подготовки (часто включая индивидуальную программу «призыв и ответ») для повышения сплоченности и дисциплины в группе. Художественная гимнастика также популярна как компонент физического воспитания в начальных и средних школах на большей части земного шара.
В дополнение к общей физической форме упражнения художественной гимнастики часто используются в качестве базовой оценки физического состояния для военных организаций по всему миру. Например, они используются в тесте физической подготовки армии США и тесте физической подготовки USMC .
Происхождение и этимология
Слово художественная гимнастика происходит от древнегреческих слов kállos (κάλλος), что означает «красота» (чтобы подчеркнуть эстетическое удовольствие, происходящее от совершенства человеческого тела), и sthenos (σθένος), что означает «сила» (большая умственная сила. , смелость, сила и решимость). Это искусство использовать вес своего тела в качестве сопротивления для развития телосложения.
Эта практика использовалась в Древней Греции , в том числе в армиях Александра Великого и спартанцев в битве при Фермопилах .
Также было зарегистрировано, что художественная гимнастика использовалась в Древнем Китае . Помимо диеты, врачи династии Хань также прописывали художественную гимнастику как один из методов поддержания здоровья.
История
Кэтрин Эстер Бичер (1800–1878) была американским педагогом и писателем, популяризировавшим и сформировавшим консервативное идеологическое движение, направленное на то, чтобы повысить и укрепить место женщин во внутренней сфере американской культуры. Она ввела художественную гимнастику в курс физического воспитания и продвигала ее.
Ученики Фридриха Людвига Яна принесли свою версию гимнастики в Соединенные Штаты, а Кэтрин Бичер и Дио Льюис разработали программы физического воспитания для женщин в 19 веке. Организованные системы художественной гимнастики в Америке отошли на задний план по сравнению с соревновательными видами спорта после Битвы систем , когда в штатах были введены системы физического воспитания. Программа художественной гимнастики Королевских ВВС Канады, опубликованная в 1960-х годах, помогла запустить современную культуру фитнеса .
Художественная гимнастика связана с быстрорастущим международным видом спорта под названием Street Workout . Уличная тренировка состоит из спортсменов, выполняющих упражнения по художественной гимнастике на хронометражных занятиях перед судейской коллегией. Всемирная федерация уличной тренировки и художественной гимнастики (WSWCF), базирующаяся в Риге, Латвия, организует ежегодные национальные чемпионаты и проводит чемпионаты мира, в которых все национальные чемпионы участвуют в одном соревновании. Всемирная организация художественной гимнастики (ВТО), базирующаяся в Лос-Анджелесе, Калифорния. продвигает серию соревнований, известных во всем мире как Битва Барс. Всемирная таможенная организация создала первый в истории свод правил для официальных соревнований, включая весовые категории, систему хронометража, оригинальные критерии судейства и 10-балльную систему обязательных требований, что дает все большему числу спортсменов во всем мире возможность участвовать в этих глобальных соревнованиях.
Соревнования по уличным тренировкам также популяризировали `` художественную гимнастику вольного стиля '', которая представляет собой стиль художественной гимнастики, в котором спортсмен использует свою силу и импульс для выполнения динамических навыков и трюков со штангой, часто как часть программы, в которой каждый трюк объединяется в единое целое. поток. Художественная гимнастика вольным стилем требует большого мастерства, чтобы контролировать свою динамику и понимать механику тела и штанги.
Общие упражнения
К наиболее часто выполняемым гимнастическим упражнениям относятся:
Наиболее общий
- Выполняется на полу лицом вниз, ладони прижаты к полу под плечами, пальцы ног загнуты вверх к полу. Руки используются для подъема тела, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Руки переходят от полностью вытянутого в высокое положение до почти полностью согнутого в нижнем положении, избегая при этом упора на пол. Это упражнение тренирует грудь, плечи и трицепсы. Более простой вариант этого упражнения состоит в том, чтобы положить руки на стену, а затем сгибать и разгибать руки.
- Человек лежит на спине, согнув ноги. Они сгибаются в талии и двигают головой и туловищем к ногам. Затем они возвращаются в исходное положение. Для людей, которым трудно опуститься на землю, подобный диапазон движений может быть достигнут, если встать со слегка согнутыми ногами, а затем слегка поклониться и снова выпрямиться.
- Стоя, расставив ноги на ширине плеч, испытуемый приседает, пока их бедра не станут параллельны полу; во время этого действия они вытягивают руки вперед перед собой. Затем они возвращаются в положение стоя, одновременно отводя руки в стороны. Приседания тренируют квадрицепсы , подколенные сухожилия , икры, ягодичные мышцы и кора. Высоту приседа можно регулировать, чтобы она была больше или меньше, в зависимости от уровня физической подготовки человека, например, если кто-то борется с упражнениями, он может делать половинные или четверть приседания. Это одни из самых универсальных художественных упражнений, потому что их можно легко выполнять в большинстве сред и с ограниченным пространством.
Общий
- Тренировка по художественной гимнастике всего тела, которая прорабатывает мышцы живота, груди, рук, ног и некоторые части спины.
- Подтягивания и подтягивания подобные упражнения , но использование напротив облицовочные захваты.
- При подтягивании ладони рук обращены к человеку, когда он подтягивает свое тело с помощью перекладины для подтягивания . Подтягивание сосредотачивается на мышцах двуглавой мышцы, а не на широчайшей мышце спины, которая является центром подтягивания.
- При подтягивании перекладину захватывают хватом на ширине плеч. Испытуемый поднимает тело вверх, подбородок на уровне перекладины, при этом спина остается прямой. Полоса все время остается перед объектом. Затем субъект медленно возвращается в исходное положение под медленным контролем. Это в первую очередь тренирует широчайшие или верхнюю часть спины, а также предплечья.
- Выполняется между параллельными брусьями или лицом к трапециевидным брусьям, которые используются в некоторых спортзалах. Ноги скрещиваются, одна ступня находится впереди, и тело опускается до тех пор, пока локти не будут на одной линии с плечами. Затем субъект подталкивается вверх до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты, но без блокировки локтей. Отжимания в основном касаются груди, трицепсов и дельтовидных мышц , особенно передней части.
- Передний рычаг осуществляется путем выполнения лат раскрывающейся штанги с прямыми руками до тех пор , пока тело параллельно землей, с передней частью тела , обращенным вверх. Можно выполнять на кольцах или на перекладине.
- Задний рычаг осуществляется путем опускания из перевернутой свисают с кольцами или бар, пока тело гимнаста не параллельно земле , и обращенной к полу.
- Стойка на руках - это поддержание тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках. В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расположены примерно на ширине плеч.
- Выполняется в положении лежа на земле, человек поднимает ноги, руки и верхнюю часть тела от земли.
- Лежа на спине, руки в кулаках под ягодицами, двигать ступнями вверх-вниз.
- L-sit - это акробатическая поза тела, в которой весь вес тела приходится на руки, при этом туловище удерживается слегка наклоненным вперед, а ноги удерживаются горизонтально, так что каждая нога образует номинальный прямой угол с туловищем. Прямой угол заставляет тело иметь заметную L-образную форму, отсюда и название «L-sit». Сиденье L требует от вас напряжения корпуса и горизонтального положения ног, чтобы ваше тело находилось в идеальном положении L. Это требует значительной силы живота и высокого уровня гибкости подколенного сухожилия.
- Упражнение по художественной гимнастике среднего уровня. Выполняется комбинацией подтягиваний с последующим отжиманием. Может выполняться на перекладинах или кольцах.
- Одно из самых сложных упражнений, которое можно достичь после многих лет тренировок. Планше требует большого количества силы (особенно для более высоких людей), а также баланса.
- Это название для удержания «верхней» позиции отжимания в течение продолжительных периодов времени. Первичной мышцей, задействованной в этом упражнении, является прямая мышца живота , особенно если сохраняется наклон таза кзади .
- Это бег вперед и назад между двумя точками (или конусами), обычно разделенными на 5–40 метров, как можно быстрее, с приземлением. Акцент должен быть сделан на остановке, развороте и ускорении до спринта как можно быстрее.
- Прыжки из приседа
- Вариант приседания . Выполняется путем перехода в положение на корточках , а затем с использованием плиометрического прыжкового движения, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
- Подъем на носки без веса
Кооперативная художественная гимнастика
Кооперативная художественная гимнастика относится к художественным упражнениям, в которых два или более участника помогают друг другу выполнять упражнение. Такие упражнения могут также называться упражнениями для партнеров, упражнениями с сопротивлением партнеру, переноской с партнером или упражнениями с собственным весом с партнером. Они веками использовались как способ развития физической силы, выносливости, подвижности и координации. Обычно упражнение выполняет один человек, а другой добавляет сопротивление. Например, человек выполняет приседания с кем-то на спине или кто-то держит другого человека на руках и ходит вокруг. Некоторые упражнения также предполагают использование оборудования. Два человека могут держаться за разные концы веревки и тянуть в разные стороны. Один человек намеренно оказывает меньшее сопротивление, что увеличивает сопротивление упражнению, в то же время позволяя другому человеку двигаться в полном диапазоне движений, поскольку его превосходный уровень приложения силы тянет веревку. Недостатком таких упражнений является то, что может быть трудно измерить, сколько сопротивления добавляет партнер по сравнению со свободными весами или тренажерами. Их преимущество заключается в том, что они позволяют добавлять относительно высокие уровни сопротивления при необязательном оборудовании. Исходя из этого, совместную гимнастику можно так же легко выполнять на игровом поле, как и в тренажерном зале. Они также достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать не только для силовых тренировок, но и для других тренировочных целей. Например, приседание с партнером можно превратить в силовое упражнение, вместо этого подпрыгнув или подпрыгнув с партнером, или даже подняв его на одно колено.
Парки художественной гимнастики
Во всем мире строится все больше площадок для фитнеса и тренажерных залов под открытым небом . Некоторые из них разработаны специально для тренировок по художественной гимнастике, и большинство из них можно использовать бесплатно. В парках для гимнастики есть такое оборудование, как перекладины, перекладины, брусья и прыжки на ящик в одном месте. Существуют бесплатные онлайн-карты, на которых показано расположение и образцы фотографий парков художественной гимнастики по всему миру.