Физические упражнения и уровни андрогенов - Exercise and androgen levels
Было обнаружено, что физические упражнения связаны с изменениями уровня андрогенов . В поперечных анализах у лиц, занимающихся аэробными упражнениями, уровень базального общего и свободного тестостерона ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. У тех, кто занимается анаэробными упражнениями , уровень тестостерона также ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, но с некоторым увеличением базального уровня тестостерона при тренировках с отягощениями с течением времени. Существует некоторая корреляция между тестостероном и физической активностью у людей среднего и пожилого возраста. Уровень тестостерона резко повышается при сравнении аэробных, анаэробных и смешанных форм упражнений. В исследовании оценивались мужчины, которые тренировались с отягощениями, тренировались на выносливость или вели малоподвижный образ жизни, когда они либо отдыхали, либо бегали, либо выполняли сеанс с отягощениями. Андрогены увеличиваются в ответ на упражнения, особенно на сопротивление, в то время как кортизол повышается только при сопротивлении. ДГЭА увеличивался при упражнениях с отягощениями и оставался повышенным во время восстановления у испытуемых с отягощениями. После первоначального повышения после тренировки наблюдалось снижение уровня свободного и общего тестостерона во время восстановления с отягощениями, особенно у испытуемых, тренирующихся с отягощениями. Субъекты, тренированные на выносливость, показали меньшее изменение уровня гормонов в ответ на упражнения, чем субъекты, тренированные с отягощениями. Другое исследование показало, что относительные краткосрочные эффекты аэробных, анаэробных и комбинированных анаэробно-аэробных упражнений на уровни гормонов не изменились. Исследование отметило повышение уровня тестостерона и кортизола сразу после тренировки, которые через 2 часа вернулись к исходному уровню.
Аэробный
У тренированных лиц, занимающихся длительной аэробикой, базовые уровни не изменяются или снижаются. Безусловно, аэробные нагрузки на выносливость вызывают повышение уровня тестостерона.
Годовая программа аэробных упражнений средней интенсивности увеличивала DHT и SHBG у мужчин в возрасте 40–75 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, но не влияла на другие андрогены. Как DHT, так и SHBG увеличились на 14% у лиц, занимающихся физическими упражнениями, через 3 месяца, а через 12 месяцев они остались на 9% выше базового уровня. SHBG защищает от DHT, поскольку связывает свободный андроген. При острой оценке уровня гормонов у футболистов до, во время и после игры, DHT и тестостерон увеличились во время матча, но вернулись к исходному уровню после 45 минут отдыха. Аэробные упражнения на японских крысах, выполняемые на беговой дорожке для грызунов, удвоили локальную концентрацию DHT в икроножных мышцах, по данным анализа белка. После интенсивных аэробных нагрузок у спортсменов с высокой выносливостью на следующий день также было обнаружено более низкое содержание свободного тестостерона. При длительных упражнениях на выносливость, таких как марафон, уровни в конечном итоге снижаются. Точно так же снижается уровень ДГТ, а уровень андрогенов надпочечников и кортизол повышается в зависимости от реакции на стресс.
Анаэробный
Неизвестно, изменяет ли анаэробная тренировка индивидуальные гормональные профили, или же тренированные спортсмены в исследованиях выбирали себя самостоятельно из-за физиологической предрасположенности к спортивной кондиции. Реакция на анаэробный стресс варьируется в зависимости от интенсивности упражнений, возраста, пола, продолжительности исследования и времени, в которое были рассчитаны сывороточные индексы. Большинство исследований сообщают, что уровень тестостерона резко повышается или остается неизменным, хотя некоторые даже сообщают о его снижении. По данным поперечного анализа, у лиц, занимающихся анаэробными упражнениями, уровень тестостерона ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В течение нескольких месяцев или лет уровни стабильны или немного повышаются.
Соотношение тестостерона кортизола может как увеличение и уменьшение сопротивления во время тренировки, в зависимости от интенсивности физических упражнений. Исследование, сравнивающее молодых и пожилых людей, показало резкое повышение уровня гормона роста и тестостерона для обоих, хотя последний повышался меньше у пожилых мужчин. Уровень тестостерона повышается в поздние часы сна после анаэробных упражнений. Экспрессия рецепторов андрогенов в скелетных мышцах увеличивается при интенсивных физических нагрузках по сравнению со свободным тестостероном. При сравнении мужчин и женщин в возрастных группах 30, 50 и 70 лет мужчины молодого и среднего возраста показали повышенный уровень тестостерона после упражнений, причем у последних также повышен уровень кортизола. У пожилых мужчин изменений не наблюдалось. Другие исследования также показали, что с возрастом наблюдается тенденция к снижению уровня тестостерона и ослаблению реакции гормона роста. У молодых мужчин не наблюдалось резких изменений тестостерона при тренировках с отягощениями , с увеличением кортизола и гормона роста в зависимости от интенсивности. Одно исследование с участием молодых мужчин показало, что уровень тестостерона резко стабильный, с повышением уровней GH и IGF-1. Точно так же исследование показало, что уровень тестостерона не увеличивался у молодых мужчин, женщин и подростков полового возраста, не привыкших к силовым тренировкам, с поправкой на объем плазмы. Чрезвычайная интенсивность силовых тренировок может вызвать стрессовую реакцию, что приведет к снижению уровня тестостерона, что усугубляется недостатком энергии. Однако отдельное исследование, сравнивающее разные возрастные группы, не обнаружило разницы в остром уровне тестостерона и кортизола между группами, но ослабило реакцию гормона роста у пожилых людей. Несомненно, другие исследования показали, что уровень тестостерона повышается. В небольшой группе спортсменов, прошедших анаэробную подготовку, стрессовые тренировки резко снизили уровень тестостерона в сыворотке крови и его соотношение к кортизолу и ГСПГ с повышением уровня ЛГ . При последующей декомпенсации уровень тестостерона был стабильным, но уровень кортизола и ГСПГ снизился. Другой случай-контроль показал, что интенсивные тренировки с последующим отдыхом показали, что тестостерон упал, а ЛГ увеличился вначале.
Интервал и качество упражнений также влияют на гормональный ответ. Сеансы от умеренной до высокой интенсивности с несколькими подходами и короткими интервалами времени, во время которых энергия извлекается из метаболизма гликолитического лактата, по-видимому, являются сильнейшим стимулом для ответа на стероидные гормоны. Гормональный ответ у молодых мужчин зависит от количества подходов во время тренировки. Однако, когда это число увеличилось с 4 до 6, анаболические уровни стабилизировались, а кортизол продолжал расти, предполагая, что изменения в анаэробном объеме могут изменить анаболический и катаболический гормональный баланс. Когда подходы выполняются с максимальным количеством повторений, интервалы не влияют на определенный диапазон интенсивности, без резкой разницы в ответе гормонов между протоколами при 10 максимальных повторениях с 2- и 5-минутными интервалами. В протоколах гипертрофии общий ответ тестостерона выше, чем в протоколах силы и мощности, несмотря на выравнивание общей рабочей нагрузки (определяемой как нагрузка x наборов x повторений). Ответ тестостерона на 27% выше при использовании протоколов с одновременным использованием всех четырех конечностей. Андрогенный ответ также был отмечен в протоколах с раздельным использованием верхних и нижних конечностей в меньшей степени.
В ряде исследований изучалось влияние анаэробных упражнений на период от нескольких месяцев до нескольких лет, и было показано, что оно остается постоянным или слегка увеличенным. Небольшой случай-контроль анаэробных тренировок у молодых нетренированных мужчин в течение шести недель показал снижение свободного тестостерона на 17 процентов. У мужчин в возрасте от 60 лет тренировка с сопротивлением в течение 16 недель не повлияла на исходный уровень анаболических гормонов, хотя уровень гормона роста резко увеличился при выполнении упражнений. Исследование, проведенное в течение 21 недели с участием силовых атлетов-мужчин, показало, что базальный уровень гормонов остается постоянным, несмотря на увеличение силы. В последующем исследовании изучалась большая группа силовых тренажеров в течение 24 недель с 12-недельной декомпенсацией. Тренировка не вызвала изменений общего тестостерона, но было снижение уровня свободного тестостерона, прогестерона , андростендиона , DHEA , кортизола, транскортина и соотношения кортизол: CBG , что свидетельствует о том, что обмен андрогенов увеличивался с интенсивностью тренировки без изменения общего тестостерона. Исследование, посвященное молодым мужчинам и тренировкам с отягощениями в течение 48 недель, показало увеличение исходного уровня тестостерона в сыворотке с 20 ± 5 до 25 ± 5 нмоль / л и увеличение соотношения тестостерон: ГСПГ, ЛГ и ФСГ.
Комбинированная тренировка
Одно исследование показало, что увеличение GH при анаэробных усилиях притупляется у тех, кто выполнял аэробные тренировки за 60 минут до силовых тренировок. Уровень тестостерона оставался высоким только в конце тренировки с аэробной тренировкой, за которой следовала силовая тренировка, феномен, которого не наблюдалось при тренировках с отягощениями, проводившихся до аэробики. В 11-недельной программе тренировок по футболу, ориентированной на комбинированные вертикальные прыжки, короткие спринты и бег на субмаксимальную выносливость, общий тестостерон увеличивался, но параллельно повышался уровень ГСПГ, поддерживая постоянный индекс свободных андрогенов.