Упражнение Кегеля - Kegel exercise

Упражнение Кегеля
Упражнения Кегеля diagram.png
Схема упражнений Кегеля
Произношение Кегель / к ɡ əl /
Другие названия Упражнение тазового урука, упражнение для мышц таза

Упражнение Кегеля , также известное как упражнение для тазового дна , включает в себя многократное сокращение и расслабление мышц, которые составляют часть тазового дна , которые теперь иногда в просторечии называют «мышцами Кегеля». Упражнение можно выполнять много раз в день, по несколько минут за раз, но для достижения эффекта требуется от одного до трех месяцев.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы выполняют множество функций в человеческом теле. У женщин они несут ответственность за поддержание мочевого пузыря , предотвращение стрессового недержания мочи (особенно после родов), опущения влагалища и матки. У мужчин эти мышцы отвечают за: удержание мочи, удержание кала и эякуляцию . Существует несколько инструментов, помогающих с этими упражнениями, хотя в различных исследованиях обсуждается относительная эффективность различных инструментов по сравнению с традиционными упражнениями.

Американский гинеколог Арнольд Кегель впервые опубликовал описание таких упражнений в 1948 году.

Механизм действия

Упражнения Кегеля направлены на повышение тонуса мышц путем усиления pubococcygeus мышц на тазового дна . Кегель - это популярное упражнение, которое назначают беременным женщинам для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам на поздних сроках беременности и родов . Различные консультанты рекомендуют упражнения Кегеля для лечения выпадения влагалища и предотвращения выпадения матки у женщин, а также для лечения боли и отека простаты, возникающих в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и простатита у мужчин. Упражнения Кегеля могут быть полезны при лечении недержания мочи как у мужчин, так и у женщин. Упражнения Кегеля также могут увеличить сексуальное удовлетворение, позволяя женщинам завершить помпу и помогая мужчинам уменьшить преждевременную эякуляцию . Многие действия, выполняемые мышцами Кегеля, включают задержку мочи и предотвращение дефекации. Воспроизведение этого типа мышечной деятельности может укрепить мышцы Кегеля. Замедление или остановка мочеиспускания может использоваться как тест на правильную технику выполнения упражнений для тазового дна.

Компоненты поднимающего ануса (тазовая диафрагма), а именно pubococcygeus, puborectalis и iliococcygeus , контракт и отдохнуть в одной мышце. Следовательно, упражнения на тазовое дно задействуют весь живот, поднимающий задний проход, а не только лобково-копчиковую мышцу. Упражнения для тазового дна могут помочь в случаях недержания кала и при выпадении тазовых органов, например, при выпадении прямой кишки .

Воздействие на здоровье

Женщины

Такие факторы, как беременность , роды , старение и лишний вес, часто ослабляют мышцы таза. Это можно оценить с помощью цифрового исследования вагинального давления или перинеометра Кегеля . В таких случаях полезны упражнения Кегеля для восстановления силы мышц тазового дна.

Симптомы пролапса и их тяжесть можно уменьшить с помощью упражнений для тазового дна. Эффективность можно повысить, получив отзывы о том, как выполнять упражнения.

Мужчины

Мышцы, задействованные в мужских мышцах Кегеля, называются мышцами промежности; они могут сокращаться как добровольно, так и непроизвольно. Упражнения Кегеля могут тренировать мышцы промежности за счет увеличения поступления кислорода и увеличения силы этих мышц. Названия мышц промежности являются: ischiocavernosus (монтаж), bulbocavernosus (семяизвержения), наружный сфинктер заднего прохода, исчерчена уретрального сфинктера , поперечная промежности , поднимающей простаты и puborectalis.

Преждевременная эякуляция - это когда мужская эякуляция происходит менее чем через минуту после проникновения. Мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. Седельно-кавернозная кость отвечает за мужскую эрекцию, а луковично-кавернозная кость отвечает за эякуляцию. Регулярно активно сокращая мышцы промежности с помощью Кегеля, сила и контроль этих мышц увеличиваются, что может помочь в уменьшении преждевременной эякуляции.

Недержание мочи

Упражнения для тазового дна (тренировка мышц) могут быть включены в консервативные подходы к лечению женщин с недержанием мочи . Существуют предварительные доказательства того, что биологическая обратная связь может дать дополнительную пользу при использовании с тренировкой мышц тазового дна (PFMT). Нет четких доказательств того, что обучение упражнениям для тазового дна снижает риск стрессового недержания мочи у мужчин, у которых это состояние развивается после простатэктомии .

У беременных женщин антенатальная PFMT, вероятно, помогает предотвратить удержание мочи во время беременности и до шести месяцев после родов, но для беременных женщин, у которых уже есть недержание мочи, неясно, помогает ли антенатальная PFMT уменьшить симптомы.

Недержание кала

Во время беременности пока не ясно, помогает ли антенатальная ПФМТ предотвратить или лечить недержание кала .

Аппараты для тонизирования таза

Тренажер Кегеля

Некоторые устройства, предназначенные для женщин, предназначены для тренировки мышц тазового дна и улучшения мышечного тонуса лобково-копчиковой или вагинальной мышцы.

Нефритовые яйца (или яйца йони) были проданы для использования во влагалищной тяжелой атлетике.

По состоянию на 2013 год не было доказательств того, что выполнение упражнений для тазового дна с отягощениями работает лучше, чем упражнения Кегеля без отягощений; с отягощениями риск больше, потому что во влагалище попадает посторонний предмет.

Введение инородных предметов во влагалище увеличивает риск инфицирования и может привести к вагинозу или синдрому токсического шока .

Маркетинг

Во второй половине 20-го века ряд медицинских и псевдомедицинских устройств продавался потребителям как улучшающий сексуальную активность или оргазм , повышающий « энергию », «баланс гормонов», а также как имеющие другие преимущества для здоровья или образа жизни. Нет никаких доказательств для любого из этих утверждений, и многие из них являются псевдонаукой .

Смотрите также

Рекомендации

Внешние ссылки