Механизмы медитации осознанности - Mechanisms of mindfulness meditation

В современных психологических терминах внимательность определяется как «уделение внимания соответствующим аспектам опыта без осуждения» и поддержание внимания к текущему моменту опыта с установкой открытости и принятия. Медитация - это платформа, используемая для достижения внимательности. Обе практики, внимательность и медитация, были «непосредственно вдохновлены буддийской традицией» и широко пропагандировались Джоном Кабат-Зинном . Внимательность медитация , как было показано, оказывают положительное влияние на несколько психических расстройств , таких как депрессия и , следовательно , сформировало основу осознанности программ , таких как осознанности основе когнитивной терапии , снижение стресса осознанности основе и осознанности на основе управления боли . Применение медитации осознанности хорошо известно, однако механизмы, лежащие в основе этой практики, еще предстоит полностью понять. Многие тесты и исследования солдат с посттравматическим стрессовым расстройством показали огромные положительные результаты в снижении уровня стресса и способности справляться с проблемами прошлого, проложив путь для дополнительных тестов и исследований, чтобы нормализовать и принять медитацию и исследования, основанные на осознанности, не только для солдат. с посттравматическим стрессовым расстройством, но с многочисленными психическими отклонениями или нарушениями.

Медитация осознанности

Четыре компонента медитации осознанности были предложены для описания большей части механизма действия, с помощью которого может работать медитация осознанности: регулирование внимания , осознание тела, регулирование эмоций и изменение взгляда на себя. Все описанные выше компоненты подключены друг к другу. Например, когда человек запускается внешним стимулом, система исполнительного внимания пытается поддерживать состояние внимательности. Существует также повышенная осознанность тела, такая как учащенное сердцебиение, которое вызывает эмоциональную реакцию. Затем реакция регулируется так, что она не становится привычной, а постоянно меняется от момента к моменту опыта. В конечном итоге это приводит к изменению точки зрения на самого себя.

Регулирование внимания

Передняя поясная кора

Регулирование внимания - это задача сосредоточить внимание на объекте, признать любые отвлекающие факторы и затем вернуть ваше внимание обратно на объект. Некоторые доказательства механизмов, ответственных за регуляцию внимания во время медитации осознанности, показаны ниже.

Сторонники медитации осознанности продемонстрировали большую активацию ростральной передней поясной коры (ACC) и дорсальной медиальной префронтальной коры (MPFC). Это говорит о том, что медитирующие лучше справляются с конфликтом / отвлечением и больше участвуют в эмоциональной регуляции. Однако по мере того, как медитирующие становятся более эффективными в сфокусированном внимании, регулирование становится ненужным и, как следствие, снижает активацию АСС в долгосрочной перспективе.
Толщина коры в дорсальной ППК была также больше в сером веществе у опытных медитаторов.
Существует повышенный фронтальный тета-ритм по средней линии , который связан с задачами, требующими внимания, и, как полагают, указывает на активацию ACC. Высокий средний тета-ритм был связан с самым низким показателем тревожности по шкале манифеста тревожности (MAS), самым высоким показателем по экстравертной шкале по шкале личности Модсли (MPI) и самым низким показателем по невротической шкале MPI.

ACC обнаруживает противоречивую информацию, исходящую от отвлекающих факторов. Когда человеку предъявляют противоречивый стимул, мозг сначала неправильно обрабатывает стимул. Это известно как негативность, связанная с ошибкой (ERN). Прежде чем ERN достигнет порогового значения , фронтцентрал N2 обнаруживает правильный конфликт . После коррекции активизируется ростральная АСС, позволяющая руководителю сосредоточиться на правильном стимуле. Следовательно, медитация осознанности потенциально может быть методом лечения расстройств, связанных с вниманием, таких как СДВГ и биполярное расстройство .

Осознание тела

Серое вещество и островок

Осознание тела относится к сосредоточению на объекте / задаче в теле, например, на дыхании. В ходе качественного интервью с десятью медитаторами осознанности были отмечены некоторые из следующих ответов: «Когда я иду, я сознательно замечаю ощущения движения моего тела» и «Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции ». Два возможных механизма, с помощью которых практикующий осознанную медитацию может испытать осознанность тела, обсуждаются ниже.

Медитирующие показали большую толщину коркового слоя и большую концентрацию серого вещества в правой передней островке .
Напротив, испытуемые, прошедшие 8-недельный тренинг осознанности, не показали значительного изменения концентрации серого вещества островка, а скорее увеличили концентрацию серого вещества в височно-теменном соединении .

Островковой отвечает за осознание на раздражители и толщины ее серого вещества коррелирует с точностью и обнаружения стимулов со стороны нервной системы. Качественные данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности влияет на осознанность тела, однако этот компонент недостаточно охарактеризован.

Регулирование эмоций

Префронтальная кора и миндалина

Эмоции можно регулировать когнитивно или поведенчески. Когнитивная регуляция (в терминах медитации осознанности) означает контроль над уделением внимания определенным стимулам или изменением реакции на эти стимулы. Когнитивные изменения достигаются путем переоценки (более позитивная интерпретация стимула) и исчезновения (изменение реакции на стимул). Поведенческая регуляция означает подавление проявления определенного поведения в ответ на стимул. Исследования предлагают два основных механизма того, как медитация осознанности влияет на эмоциональную реакцию на раздражитель.

Медитация осознанности регулирует эмоции за счет повышенной активации дорсо-медиальной PFC и ростральной ACC.
Повышенная активация вентролатеральной префронтальной коры может регулировать эмоции за счет снижения активности миндалины . Это также было предсказано исследованием, в котором наблюдалось влияние настроения / отношения человека во время осознанности на активацию мозга.

Боковая префронтальная кора (lPFC) важна для избирательного внимания, в то время как вентральная префронтальная кора (vPFC) участвует в подавлении ответа. Как отмечалось ранее, передняя поясная извилина коры головного мозга (АКК) поддерживает внимание к стимулу. Миндалина отвечает за формирование эмоций. Считается, что медитация осознанности способна регулировать негативные мысли и уменьшать эмоциональную реактивность через эти области мозга. Дефицит регуляции эмоций был отмечен при таких расстройствах, как пограничное расстройство личности и депрессия . Эти недостатки были связаны со сниженной префронтальной активацией и повышенной активностью миндалины , которую медитация осознанности могла бы ослабить.

Боль

Известно, что боль активирует следующие области головного мозга: переднюю поясную извилину , переднюю / заднюю островок , первичную / вторичную соматосенсорную корку и таламус . Медитация осознанности может предоставить несколько методов, с помощью которых человек может сознательно регулировать боль.

Браун и Джонс обнаружили, что медитация осознанности снижает ожидание боли в правой теменной и средней части поясной коры. Медитация осознанности также увеличила активность передней поясной коры (ACC) и вентромедиально-префронтальной коры (vm-PFC). Поскольку vm-PFC участвует в подавлении эмоциональных реакций на стимулы, ожидание боли может быть уменьшено когнитивным и эмоциональным контролем.
Другое исследование, проведенное Грантом, показало, что у медитирующих была большая активация островка, таламуса и коры средней поясной извилины, в то время как меньшая активация областей, ответственных за контроль эмоций (медиальный ПФК, OFC и миндалевидное тело). Считалось, что медитирующие находились в психическом состоянии, которое позволяло им уделять пристальное внимание сенсорным входным сигналам от стимулов и одновременно подавлять любую оценку или эмоциональную реактивность.

Браун и Джонс обнаружили, что медитирующие не проявляют разницы в болевой чувствительности, а скорее проявляют предвкушение боли. Однако исследование Гранта показало, что медитирующие обладают меньшей чувствительностью к боли. Эти противоречивые исследования показывают, что точный механизм может варьироваться в зависимости от уровня знаний или техники медитации.

использованная литература

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27070853/

Languages

In other projects