Доска баланса - Balance board
Плата баланса представляет собой устройство , используемое в качестве циркового искусства , для отдыха , подготовок баланса , спортивной подготовки , развития мозга , терапии , музыкальной подготовки и других видов личного развития .
Это рычаг, похожий на качели , на котором обычно стоит пользователь, обычно с левой и правой ногой на противоположных концах доски. Тело пользователя должно оставаться достаточно сбалансированным, чтобы края доски не касались земли и не падали с доски.
Каждый из пяти основных типов балансировочных досок и их подтипы представляет разные задачи. Некоторые из них могут успешно пройти трехлетние и пожилые люди, а некоторые из-за своей крутизны и скорости трудны и опасны для профессиональных спортсменов.
В их конструкции пять типов (и их подтипов) отличает то, насколько нестабильным является каждый из них, т. Е. В каком количестве и в каком из трех измерений пространства каждая доска поворачивается и / или качается и насколько свободно ее точка опоры контактирует с доска и земля.
Использование и пользователи
В 1953 году Стэнли Уошберн-младший подал патент на балансировочную доску с намерением использовать ее для отдыха. Эти доски быстро стали популярными среди лыжников и серфингистов, чтобы практиковать свои навыки балансировки в межсезонье или в плохие природные условия. Балансовая доска - это устройство, которое используется для тренировок в спорте и боевых искусствах, для физической подготовки и для других целей, перечисленных здесь.
Он используется для развития баланса , координации движений , распределения веса и силы кора;подготовить людей до и после достижения старости к тому , чтобы избежать падений с травмами; для предотвращения спортивных травм, особенно голеностопного сустава и колена; и для реабилитации после травм нескольких частей тела.
Использование балансировочной доски помимо спортивного происхождения стало более распространенным: для расширения нейронных сетей, которые позволяют левому и правому полушариям мозга взаимодействовать друг с другом, тем самым повышая его эффективность; развивать сенсорную интеграцию и когнитивные навыки у детей с нарушениями развития ; облегчить танцорам на ногах; научить певцов оптимальной позе для управления воздушным потоком; научить музыкантов держать свой инструмент; избавиться от писательского затора и других ингибиторов творчества; как дополнение к йоге и как форма йоги, развивающая целостное здоровье , самосознание и спокойствие.
Некоторые люди используют балансировочную доску в развлекательных целях, наслаждаясь трудностями, которые представляет собой это оборудование.
Цирковое мастерство
Доска баланса используется как цирковой навык для отдыха и представления. Многие артисты цирка называют балансировочную доску рола бола. Умелые и драматические действия по уравновешиванию с использованием рола бола исполняются цирковыми артистами в традиционном цирке, а также внештатными артистами цирка. Представление может включать одну рола бола или стопку нескольких рола бола друг над другом, чтобы усилить сложность и визуальное зрелище. Некоторые артисты цирка также сочетают использование рола бола с другими цирковыми навыками, такими как жонглирование или эквилибристика, чтобы представить другое визуальное зрелище.
Состав
Пользователь стоит на доске или другой платформе, которая находится на неустойчивом элементе, контактирующем с землей, то есть на опоре . Высота точки опоры большинства моделей составляет от 3 до 6 дюймов (т. Е. Вершина точки опоры - это расстояние от земли). Из-за нестабильности опоры пользователь должен оставаться сбалансированным и скоординированным, чтобы доска не касалась земли.
Таким образом, всадник стимулирует, тренирует и обучает те части тела, которые осуществляют балансирование (пальцы ног, подошвы, лодыжки, колени, бедра, плечи, руки и шею), а также части тела и мозга, которые создают ощущение равновесия. баланс и инженеры реализации акта балансировки ( внутреннее ухо , мозжечок , проприорецепторы и глаза ).
Степени движения доски - скольжение, поворот , вращение , наклон , качение или их комбинация - и скорость доски различаются для разных типов и подтипов моделей в зависимости от формы и размера точки опоры. , прикреплен ли он к плате и, если он не прикреплен, метод (ы), с помощью которого он ограничен платой, если таковой имеется. С увеличением скорости и с каждой дополнительной степенью движения, через которую может двигаться та или иная модель, необходимость избегать потери контроля над доской вынуждает райдера проявлять значительно больше навыков, чтобы избежать падения.
В коромыслах и воблбордах точка опоры прикреплена к доске. В рокер-роллерных досках и шарнирно-кольцевых досках точка опоры является отдельной деталью от доски. В досках со сферой и кольцом точка опоры (надувной или цельный шар) ограничена кольцом на нижней стороне доски. В некоторых коромыслах опора (цилиндр или в основном цилиндр) не ограничивается доской (за исключением их трения), а в большинстве коромысел цилиндр ограничивается доской любым из пяти способов ( различное количество и комбинация этих способов в каждом типе рокер-ролика), которые описаны ниже, в разделе этой статьи «Платы рокер-ролика».
Также используются положения, отличные от положения стоя, чтобы проработать определенные мышцы и навыки. См. Ниже в разделе «Фитнес-упражнения».
Для лучшего сцепления с ногами у большинства досок стоячая поверхность выполнена с неровной текстурой: для пластиковых моделей - в молдинге; для деревянных моделей, с липкой лентой или резиной. Гладкая поверхность под ногами или обувью может привести к тому, что пользователь соскользнет с балансира и упадет.
Воблерные доски - это единственный тип балансира, который обычно изготавливается из пластика. Будучи не длиннее своей ширины, они не должны быть такими же прочными и устойчивыми к деформации, как другие балансировочные доски.
Типы
На рынке США представлено более сотни моделей балансировочных щитов. Каждый из них является версией одного из примерно пятнадцати типов балансировочной доски. Каждую из этих моделей и типов можно классифицировать как один из пяти основных типов балансировочной платы в соответствии с двумя двоичными параметрами: прикреплена ли ее точка опоры к плате и наклоняется ли доска только в двух противоположных направлениях (влево и вправо или вперед и назад. ) или во всех направлениях (360 градусов).
Более конкретно:
| Биполярный | 360 градусов | Задание | |
|---|---|---|---|
| Прикрепил | Рокер | Колебание | Статический баланс |
| Не прилагается | Коромысло | Сфера и кольцо | Динамический баланс |
Другими словами:
- Рокер-роликовая доска - это рокер-доска, точка опоры которой представляет собой отдельную деталь.
- Доска со сферой и кольцом - это доска качения, точка опоры которой представляет собой отдельную деталь.
- Воблборд - это качающаяся доска, которая наклоняется на 360 градусов.
- Доска со сферой и кольцом - это рокер-роликовая доска, которая наклоняется на 360 градусов.
- Пружина опирается на пружины сжатия, которые наклоняются на 360 градусов.
Эти пять аналогий не являются точными определениями. Они игнорируют некоторые детали конструкции моделей.
Коромысла
Качели - это самый простой и наименее сложный тип балансира. Это плоская доска с точкой опоры, прикрепленной к ее нижней стороне. В некоторых моделях точка опоры перпендикулярна длине доски, а в других моделях точка опоры - это два качалки, которые параллельны друг другу и параллельны длине доски: один перед человеком, стоящим на доске, а другой сзади. Край опоры, контактирующий с землей, в большинстве моделей изогнут, а в некоторых - плоский.
Поставив по одной ноге на каждый конец доски, пользователь может наклонять ее из стороны в сторону, пока не будет найдена точка равновесия, а затем может либо попытаться удержать доску в неподвижном состоянии, либо продолжить раскачивание.
Коромысла предлагают только одну степень движения: вращение детали вокруг продольной оси , то есть крен (наклон влево-вправо).
Большинство рокер-досок производятся производителями игрушек или спортивного инвентаря.
Роликовые доски
Рокер-роллерные доски добавляют рокер-борду некоторую нестабильность, что делает их гораздо более сложными для райдера, чем рокер-борды. Коромысло качения размещается не на неподвижном стержне, а на цилиндрическом ролике; эта точка опоры представляет собой колесо, которое движется относительно земли и доски. Точка поворота доски перемещается вперед и назад, когда цилиндр катится под ней. Почти во всех моделях два плоских конца колеса / ролика расположены примерно на таком расстоянии друг от друга, как ширина доски. В большинстве моделей ось ролика перпендикулярна длине доски. Таким образом, когда вес всадника перемещается по ролику, доска как наклоняется из стороны в сторону, так и скользит вбок. В моделях, в которых ролик может быть размещен так, чтобы его ось была параллельна длине доски, доска скользит и наклоняется вперед и назад (если ноги всадника ориентированы соответствующим образом).
Ролик в разных моделях имеет разную форму. Некоторые из них представляют собой цилиндры, а некоторые - цилиндры в средней части, сужающиеся к двум концам. Такое сужение позволяет водителю совершать хитрые движения. Каждая из четырех моделей, производимых Vew-Do Balance Boards, имеет ролик с разным конусом, предназначенный для выполнения различных трюков и имитации различных видов спорта. (Один из этих четырех - ролик в верхней части фотографии сбоку от этого абзаца.) Патент Vew-Do дает информацию о влиянии, которое форма его ролика оказывает на движение доски.
Как роликовый и рокерский интерфейс может отличаться. Ролики могут иметь канавки для установки направляющей на доске, чтобы удерживать ролик на одном уровне с коромыслом и предотвращать скольжение коромысла по ролику. На концах коромысла могут быть ограждения для предотвращения скатывания коромысла с ролика.
Диаметр ролика почти все качающиеся роликов составляют от 3,5 до 6 дюймов в самом широком сечении. Ролики для ролла бола, которые используют артисты цирка, обычно имеют диаметр от 7 до 9 дюймов.
Качающиеся доски
Точка опоры почти всех качающихся досок представляет собой полусферу или меньшую сферическую крышку (или примерно такую форму), плоская сторона которой прикреплена к центру нижней стороны доски. Это позволяет доске поворачиваться во всех направлениях на 360 градусов. Стоя на воблборде, тренирует мышцы , которые не тренируются при стоянии на досках, которые наклоняются только в двух (противоположных) направлениях. Практически во всех моделях длина и ширина доски примерно одинаковы; круг - это обычная форма.
Воблборды широко используются при развитии детей , гимнастических залах, спортивных тренировках, профилактике травм голеностопного и коленного суставов, реабилитации после травм голеностопного, коленного и тазобедренного суставов и физиотерапии .
Основное использование качающейся доски - это стоять на ней обеими ногами и наклонять в любом направлении, не позволяя доске наклоняться настолько, чтобы ее край касался земли. Другими распространенными упражнениями являются приседания , стояние на доске одной ногой, удерживая другую ногу от земли, отжимания (надавливание на доску руками, лежа лицом вниз, при этом только колени или пальцы ног касаются земли), и приседания (с доской под ягодицами). Любое упражнение представляет собой гораздо большую работу, когда вес человека находится на воблерной доске, чем когда он поддерживается устойчивым и ровным основанием, например, полом.
Для дополнительной тренировки мышц при качании к некоторым моделям может быть прикреплена эластичная эластичная лента : каждая рука тянет вверх один из концов ленты. Концы ремешка проходят через два противоположных отверстия рядом с краем доски для быстрого прикрепления и отсоединения.
Качающаяся доска предлагает полное вращение вокруг вертикальной оси (т. Е. Рыскание , т. Е. Скручивание), частичное вращение вокруг поперечной / поперечной оси (т. Е. Крен , т. Е. Наклон вперед-назад) и частичное вращение вокруг продольной оси (т. Е. кренинг , т. е. наклон влево-вправо). Дополнительное движение, перевод (т.е. скольжения или заноса, как правило , непредсказуемые и нежелательные), через опорную поверхность возможно, за исключением нескольких качаний плат, имеющих стационарную базу , за исключением. Скольжение происходит гораздо реже и обычно на более короткое расстояние, чем в случае рокерно-роликовой доски и сферической доски.
Большинство воблбордов изготовлено из пластика. Деревянные модели лучше пластиковых выдерживают длительное использование, например, в спортзале. Некоторые пластиковые модели более прочные, чем другие.
Воблборды производят производители тренажерного, спортивного и физиотерапевтического оборудования.
Доски сферические и кольцевые
Сфера, будь то надувной резиновый мяч (например, баскетбольный мяч) или твердый полиуретановый мяч, является точкой опоры, на которой балансируется доска, и точка опоры удерживается под доской с помощью ограждения или кольца на нижней стороне. Перераспределяя свой вес по доске, всадник может перемещать доску в любом направлении - из стороны в сторону, вперед и назад, скручивания, диагональные и полные вращения или любую комбинацию этих движений. Всадник может перемещать доску вертикально, выполняя продвинутый маневр, называемый олли . Его также можно наклонить в любом направлении и полностью повернуть. Сферически-кольцевые доски обеспечивают наибольшую свободу движения из всех типов балансировочной доски, позволяя вращение вокруг всех осей (рыскание, наклон и крен) и поступательное движение (то есть скольжение) как в поперечном (то есть, поперечном), так и в продольном направлениях. Они, как и воблерные доски, одновременно тренируют мышцы , которые не тренируются, с помощью досок, которые наклоняются только вокруг одной оси (в двух противоположных направлениях).
При балансировании или катании на доске со сферой и кольцом сложность и скорость езды, то есть насколько быстро всадник может перемещать доску на шаре, определяются следующим образом:
- Форма и размер кольца
- Кольца большего размера обеспечивают большее перемещение точки опоры. Различные формы меняют то, как может двигаться точка опоры.
- Размер, вес и жесткость сферы
- Они влияют на то, как быстро движется точка опоры и сколько силы требуется для ее перемещения.
- Форма и размер доски
- Их изменение может повлиять на вес и распределение веса доски, изменив силу, необходимую для ее перемещения.
Водные типы
Это доски для подводного баланса. Они были разработаны для физиотерапии и используются также для отдыха. Помимо общих преимуществ водной терапии перед неводной терапией (использование плавного сопротивления воды вместо резкого сопротивления веса и избежания отягощения травмированного сустава чрезмерным весом - в данном случае собственным весом пациента body), доски для водного баланса имеют особое преимущество перед досками для неводного баланса, так как они спасают пациента, который соскользнет с доски, от удара при падении и врезании в пол. Соскальзывание с доски для водного баланса безопасно, если пользователь знает, как избегать вдыхания, находясь под водой, и знает, как ступать по воде.
Theraquatics Australia производит три модели: Theraquatics Balance Board - это V-образная качалка , на которой пользователь стоит, становится на колени или сидит на ней. Wonder Board - это V-образная качалка , на которой пользователь становится на колени или садится. Доска Aquatic Balance Board (также известная как Aquafit Balance Board) - это доска для качания . Отверстия в нем позволяют воде заполнять его, делая его нейтрально плавучим (то есть не тонет сам по себе и не всплывает на поверхность воды), так что его легче контролировать и безопаснее, чем если бы эта качающаяся доска была более плавучей. . Два продукта, которые Theraquatics Australia называет балансировочными досками, это Star Balance Board и его Theraquatics Balance Board with Straps, не являются балансировочными досками в привычном понимании этого термина, хотя их можно использовать для отработки навыков баланса.
Wii Balance Board
Wii Balance Board - это не качалка, как описано в этой статье, а электронная доска, которая отслеживает центр баланса пользователя. Он используется как аксессуар с игровой консолью Nintendo Wii и совместимыми приложениями, такими как Wii Fit .
Психологические аспекты
Правильное использование балансировочной доски - это проверка как физических навыков, так и чувства равновесия пользователя .
Еще одно ощущение, которое часто испытывает пользователь балансировочной доски, - это ощущение падения . Помимо фактического падения, это часто происходит во время резких ускорений, вызванных слишком большим или слишком быстрым наклоном. Ощущение падения может вызвать страх и спровоцировать рефлексы, которые, хотя и полезны на устойчивой поверхности, могут быть контрпродуктивными на балансировочной доске, например, бросание рук вперед, чтобы поймать падение, или чрезмерная коррекция и резкое смещение веса на противоположную ногу, вызывая падение в обратном направлении.
Риск травм и профилактика
Падение с борта может привести к поломке костей, вывиху суставов и разрыву сухожилий, связок и хрящей. Эти риски можно уменьшить, подготовив пространство, надев защитное снаряжение и соблюдая другие рекомендации производителей по безопасности.
Риск можно снизить, если предупредить падение и очистить окружающую территорию от предметов, на которые может упасть водитель, а также убедившись, что поверхность мягкая.
Важное защитное снаряжение - это снаряжение, которое защищает суставы, голову и лицо, а также защищает от ударов и царапин во время падений. Следует проявлять осторожность при выборе шлема, так как вес может ухудшить падение или форма может не подходить для защиты от падений и может быть прижата к шее во время удара.
Стоять на балансировочной доске чрезвычайно опасно для человека, который склонен к головокружению или у которого нарушено равновесие, например, из-за усталости или под воздействием алкоголя или других наркотиков.