Самоконтроль - Self-control

Самоконтроль , аспект тормозящего контроля , - это способность регулировать свои эмоции, мысли и поведение перед лицом искушений и импульсов. Как исполнительная функция , это познавательный процесс , необходимый для регулирования своего поведения для достижения определенных целей .

Родственное понятие в психологии - эмоциональная саморегуляция . Считается, что самоконтроль подобен мускулам. Согласно исследованиям, саморегуляция, эмоциональная или поведенческая, оказалась ограниченным ресурсом, который функционирует как энергия. В краткосрочной перспективе чрезмерное использование самоконтроля приведет к истощению. Однако в долгосрочной перспективе использование самоконтроля может со временем укрепиться и улучшиться. Подводя итог тому, что определили психологи: «во-первых, это способность контролировать поведение и избегать соблазнов, а затем достигать долгосрочных целей. Во-вторых, способность откладывать удовлетворение и оказывать сопротивление нежелательному поведению или побуждениям. Наконец, это ограниченный ресурс, который можно исчерпать, но со временем он может укрепиться ".

Самоконтроль также является ключевым понятием в общей теории преступности , основной теории криминологии . Теория была разработана Майклом Готфредсоном и Трэвисом Хирши в их книге под названием «Общая теория преступности» , опубликованной в 1990 году. Готфредсон и Хирши определяют самоконтроль как различную тенденцию людей избегать преступных действий независимо от ситуаций, в которых они оказываются. . Люди с низким самоконтролем, как правило, импульсивны, нечувствительны к другим, склонны к риску, близоруки и невербальны. Было обнаружено, что около 70% расхождений в данных анкеты, использующих одну конструкцию Самоконтроля, являются генетическими.

Как добродетель

Умеренность , или софросиния , описывалась как добродетель философами и религиозными мыслителями, от Платона и Аристотеля до наших дней, а в последнее время психологами, особенно в движении позитивной психологии .

Исследовать

Противодействующий

Желание - это аффективно заряженная мотивация к определенному объекту, человеку или деятельности, но не ограничиваясь ими, которые связаны с удовольствием или избавлением от неудовольствия. Желания различаются по силе и продолжительности. Желание становится искушением, когда оно воздействует или входит в сферу самоконтроля человека, если поведение, проистекающее из желания, вступает в противоречие с ценностями человека или другими целями саморегулирования. Ограничением исследования желания являются люди, желающие разных вещей. В новом исследовании изучались желания людей в реальных условиях. За одну неделю было собрано 7827 самоотчетов о желаниях, которые указали на значительные различия в частоте и силе желаний, степени конфликта между желаниями и другими целями, а также вероятности сопротивления желанию и успеха сопротивления. Наиболее распространенные и сильно переживаемые желания связаны с телесными потребностями, такими как еда, питье и сон.

Желания, противоречащие всеобъемлющим целям или ценностям, называются искушениями. Дилеммы самоконтроля возникают, когда долгосрочные цели и ценности сталкиваются с краткосрочными искушениями. Теория противодействия самоконтролю гласит, что, сталкиваясь с такой дилеммой, мы уменьшаем значение мгновенных вознаграждений, одновременно увеличивая важность наших общих ценностей. Когда людей просили оценить воспринимаемую привлекательность различных закусок, прежде чем принять решение, люди ценили батончики для здоровья по сравнению с плитками шоколада. Однако, когда их попросили составить рейтинг после того, как вы выбрали закуску, не было значительной разницы в привлекательности. Кроме того, когда студенты колледжа заполняли анкету до крайнего срока регистрации на курс, они считали досуг менее важным и приятным, чем когда они заполняли анкету после истечения крайнего срока. Чем сильнее и доступнее соблазн, тем жестче будет девальвация.

Одна из наиболее распространенных дилемм самоконтроля связана с желанием употреблять нездоровую или ненужную пищу по сравнению с желанием сохранить здоровье на долгие годы. Признаком ненужной пищи также может быть перерасход на определенные виды потребления, например, прием пищи вне дома. Незнание, сколько потратить, или перерасход бюджета на питание вне дома может быть признаком недостатка самоконтроля.

Участники эксперимента оценили новую закуску как значительно менее полезную, когда она была описана как очень вкусная, по сравнению с тем, когда они слышали, что она была слегка вкусной. Незнание чего-либо еще о еде, простое предположение о хорошем вкусе вызывает противодействие самоконтролю и побуждает их обесценить искушение во имя здоровья. Кроме того, столкнувшись с сильным искушением съесть одну большую миску чипсов, участники оба восприняли чипсы как более калорийные и съели их меньше, чем участники, столкнувшиеся со слабым искушением трех меньших тарелок для чипсов, хотя оба условия представляли собой одинаковое количество фишек в целом.

Слабые соблазны ошибочно воспринимаются как менее вредные для здоровья, поэтому самоконтроль не запускается, а желаемые действия чаще совершаются, что подтверждает теорию противодействия самоконтролю. Слабые соблазны сложнее преодолеть, чем сильные соблазны, потому что они с меньшей вероятностью подорвут долгосрочные ценности.

Сытость

Уменьшение пристрастия и желания человека к веществу после многократного употребления этого вещества известно как насыщение. Степень насыщения во время еды зависит от взаимодействия черт самоконтроля и полезности пищи.

После употребления в пищу равного количества либо явно здоровых (изюм и арахис), либо нездоровых (M & Ms и Skittles) закусок люди, получившие более высокие баллы в тестах самоконтроля черт, сообщили, что испытывают значительно меньшее желание есть больше нездоровой пищи, чем здоровые. продукты. Люди с низким уровнем самоконтроля насыщались одинаковыми темпами независимо от ценности здоровья. Кроме того, при чтении описания, в котором подчеркивается сладкий вкус закуски, участники с более высоким самоконтролем сообщали об уменьшении желания быстрее, чем они это сделали после того, как услышали описание полезных свойств своей закуски. И снова люди с низким самоконтролем насыщались с одинаковой скоростью, независимо от состояния здоровья. Воспринимаемая нездоровая пища сама по себе, независимо от фактического уровня здоровья, связана с более быстрым насыщением, но только для людей с высокой чертой самоконтроля.

Конструктивные уровни

Мышление, характеризующееся высокими интерпретациями , всякий раз, когда люди «вынуждены делать выводы о дополнительных деталях содержания, контекста или значения в действиях и результатах, которые разворачиваются вокруг них», будет рассматривать цели и ценности в глобальном, абстрактном смысле. В то время как конструкции низкого уровня подчеркивают конкретные, окончательные идеи и категоризации. Различные конструктивные уровни определяют нашу активацию самоконтроля в ответ на искушения.

Один из методов стимулирования толкований высокого уровня - это спросить человека о серии «почему?» вопросы, которые приведут к все более абстрактным ответам, тогда как низкоуровневые конструкции вызваны «как?» вопросы, ведущие ко все более конкретным ответам. При прохождении теста на неявную ассоциацию люди с индуцированными конструкциями высокого уровня значительно быстрее связывают соблазны (например, шоколадные батончики) с «плохим», а здоровый выбор (например, яблоки) с «хорошим», чем те, кто находился на низком уровне. состояние. Кроме того, конструкции более высокого уровня также показывают значительно повышенную вероятность выбора яблока в качестве закуски вместо шоколадного батончика. Без каких-либо сознательных или активных усилий по самоконтролю соблазны можно подавить, просто вызвав толкования высокого уровня. Предполагается, что абстракция конструктов высокого уровня напоминает людям об их общих жизненных ценностях, таких как здоровый образ жизни, что приуменьшает значение нынешней заманчивой ситуации.

Человеческое и нечеловеческое

Положительная корреляция между языковыми способностями и самоконтролем была обнаружена в экспериментах с обыкновенными шимпанзе .

Исследования человеческого самоконтроля обычно моделируются с использованием системы экономики токенов . Система экономики токенов - это поведенческая программа, в которой отдельные лица в группе могут зарабатывать токены за различные желательные поведения и могут обналичивать токены для различных резервных положительных подкреплений . Разница в методологиях исследования с людьми - использование жетонов или условных подкреплений по сравнению с нечеловеческими, использующими второстепенные силы, предполагала процедурные артефакты в качестве возможного подозреваемого. Одним из аспектов этих процедурных различий была задержка периода обмена. Субъекты, не являющиеся людьми, могут и, скорее всего, сразу же получат доступ к своему подкреплению. Подопытным людям приходилось ждать «периода обмена», в течение которого они могли обменять свои жетоны на деньги, обычно в конце эксперимента. Когда это было сделано с нечеловеческими субъектами в виде голубей, они отреагировали почти так же, как люди, в том смысле, что самцы продемонстрировали гораздо меньший контроль, чем самки.

Лог (1995), о которой подробнее говорится ниже, указывает, что в ее исследовании самоконтроля именно дети мужского пола реагировали с меньшим самоконтролем, чем дети женского пола. Затем она заявляет, что во взрослом возрасте, по большей части, полы уравновешивают свою способность проявлять самоконтроль. Это может означать способность человека проявлять больше самоконтроля по мере взросления и осознания последствий, связанных с импульсивностью. Это предложение дополнительно рассматривается ниже.

Большинство исследований в области самоконтроля предполагает, что самоконтроль в целом лучше импульсивности . В результате почти все исследования, проводимые по этой теме, проводятся с этой точки зрения, и очень редко импульсивность оказывается более адаптивной реакцией при планировании экспериментов.

Самоконтроль - это измеримая переменная у людей. В наихудших обстоятельствах люди с наибольшим или высоким самоконтролем и сопротивляемостью имеют больше шансов бросить вызов тем препятствиям, с которыми они сталкиваются, например, бедность, плохое образование, небезопасные сообщества и т. Д. Те, кто находится в невыгодном положении с высоким самоконтролем. продолжают получать высшее образование и профессиональную работу, но это, по-видимому, отрицательно сказывается на их здоровье.

Глядя на людей из благополучных семей, обладающих высоким самоконтролем, мы видим другое явление. Те, кто происходит из благополучных семей, обычно добиваются высоких результатов, и с их достижениями приходит хорошее здоровье. Психологический феномен, известный как « Джон Генризм », утверждает, что когда целеустремленные, стремящиеся к успеху люди неустанно стремятся в отсутствие адекватной поддержки и ресурсов, они могут - как могущественная народная легенда 19 века, которая умерла от аневризмы после победы над ней. паровая дрель в соревновании по вождению шипов на железной дороге - работают до смерти. Или, по крайней мере, к нему. В 1980-х годах Шерман Джеймс, социо-эпидемиолог из Северной Каролины, обнаружил, что чернокожие американцы в штате непропорционально сильно страдают от сердечных заболеваний и инсультов. Он тоже остановился на «Иоанн-Генринизме» как на причине этого феномена.

В последнее время некоторые специалисты в области психологии развития начали думать о самоконтроле более сложным образом, принимая во внимание, что иногда импульсивность является более адаптивной реакцией. По их мнению, нормальный человек должен обладать способностью быть импульсивным или контролируемым, в зависимости от того, что наиболее адаптивно. Однако это недавний сдвиг в парадигме, и в этом направлении мало исследований.

Обзор методов Скиннера

В книге Б. Ф. Скиннера « Наука и поведение человека» представлен обзор девяти категорий методов самоконтроля.

Физическое сдерживание и физическая помощь

Манипуляции с окружающей средой для облегчения физического выполнения одних реакций и усложнения других иллюстрируют этот принцип. Это можно назвать физическим руководством, которое представляет собой приложение физического контакта, чтобы побудить человека выполнить движения желаемого поведения. Эту концепцию также можно назвать физической подсказкой. Примеры этого включают в себя хлопание рукой по собственному рту, помещение руки в карман, чтобы предотвратить ерзание, и использование положения руки «мост» для стабилизации выстрела из пула - все это представляет собой физические методы, влияющие на поведение.

Смена стимула

Манипулирование поводом для поведения также может изменить поведение. Устранение отвлекающих факторов, вызывающих нежелательные действия, или добавление побуждений к ним - вот примеры. Скрытие искушения и напоминания - это еще два. Необходимость скрыть искушение - результат его воздействия на разум. Общей темой среди исследований желания является исследование основных когнитивных процессов тяги к веществам, вызывающим привыкание, таким как никотин или алкоголь. Чтобы лучше понять задействованные когнитивные процессы, была разработана теория влечения (Elaborated Intrusion, EI). Согласно теории, тяга сохраняется, потому что у людей возникают мысленные образы желанной субстанции, которые мгновенно доставляют удовольствие, но также усиливают их осознание дефицита. В результате возникает жестокий круг желаний, образов и подготовки к удовлетворению желания. Это быстро перерастает в большее выражение образов, которые включают рабочую память, мешают выполнению одновременных когнитивных задач и усиливают эмоциональную реакцию. По сути, разум поглощен тягой к желаемому веществу, и эта тяга, в свою очередь, прерывает выполнение любых сопутствующих когнитивных задач. Очевидно, что тяга к никотину или алкоголю - это крайний случай, но, тем не менее, теория ЭИ верна для более нормальных побуждений и желаний.

Лишение и насыщение

Депривация - это время, когда человек не получает подкрепления, в то время как насыщение происходит, когда человек получил подкрепление до такой степени, что он временно не имеет над ним подкрепляющей силы. Если мы лишаем себя стимула, ценность этого подкрепления возрастает. Например, если человек был лишен еды, он может пойти на крайние меры, чтобы получить эту еду, например, воровство. С другой стороны, когда у нас есть чрезмерное количество подкрепления, это подкрепление теряет свою ценность; если человек съедает обильную пищу, его больше не соблазняет подкрепление десертом.

Можно манипулировать собственным поведением, воздействуя на состояния депривации или насыщения. Пропустив прием пищи перед бесплатным ужином, можно более эффективно использовать бесплатную еду. Если заранее съесть здоровую закуску, соблазн съесть бесплатную «нездоровую пищу» уменьшается.

Также следует отметить важность образов в познании желаний в состоянии депривации. В исследовании, проведенном на эту тему, участвовали курильщики, разделенные на две группы. Контрольной группе было приказано продолжать курить в обычном режиме до прибытия в лабораторию, где их попросили прочитать мультисенсорный нейтральный сценарий, что означает, что это не было связано с тягой к никотину. Однако экспериментальную группу попросили воздержаться от курения перед тем, как прийти в лабораторию, чтобы вызвать тягу, и по прибытии им сказали прочитать мультисенсорный сценарий индукции позывов, предназначенный для усиления их тяги к никотину. Когда участники закончили читать сценарий, они оценили свою тягу к сигаретам. Затем они формировали визуальные или слуховые образы, когда их подсказывали словесные сигналы, такие как «игра в теннис» или «телефонный звонок». После этого задания участники снова оценили свою тягу к сигаретам. Исследование показало, что тяга, испытываемая воздерживающимися курильщиками, снижалась до уровня контрольной группы за счет визуальных образов, а не только слуховых образов. Этот мысленный образ, служащий для снижения уровня влечения у курильщиков, показывает, что его можно использовать в качестве метода самоконтроля во время лишения.

Управление эмоциональными состояниями

Мы манипулируем эмоциональными состояниями, чтобы вызвать определенные реакции. Один из примеров этого можно увидеть в театре. Актеры часто вызывают слезы из болезненных воспоминаний, если это необходимо для персонажа, которого они играют. Эта идея аналогична представлению о том, что мы читаем письмо, книгу, слушаем музыку, смотрим фильм, чтобы поднять у нас «настроение», чтобы мы могли быть в надлежащем состоянии ума для определенного события или функции. Кроме того, отношение к деятельности как к «работе» или «развлечению» может повлиять на сложность самоконтроля.

Чтобы проанализировать возможные эффекты когнитивной трансформации объекта на желание, было проведено исследование на основе хорошо известного немецкого шоколадного продукта. В исследовании участвовал 71 студент бакалавриата, каждый из которых был знаком с шоколадным продуктом. Участники были случайным образом разделены на одну из трех групп: контрольное состояние, состояние консумматической трансформации и состояние неконсумматической трансформации. Затем каждой группе было дано три минуты на выполнение поставленной задачи. Участникам контрольного условия было предложено прочитать нейтральную статью о месте в Южной Америке, в которой не было слов, связанных с потреблением пищи. Те, кто находился в состоянии потребления, были проинструктированы как можно яснее представить себе, какой вкус и ощущения будет от употребления шоколада. Участникам условия неконсумматической трансформации было предложено как можно яснее представить себе странные настройки или варианты использования шоколада. Затем все участники прошли задание на манипуляцию, которое потребовало от них оценить свое настроение по пятибалльной шкале в ответ на десять просмотренных ими пунктов. После выполнения задания на манипуляцию участники выполняли автоматические оценки, в ходе которых измерялось время их реакции на шесть различных изображений шоколада, каждое из которых сочеталось с положительными или отрицательными стимулами. Результаты показали, что участники, которым было предложено представить потребление шоколада, продемонстрировали более высокие автоматические оценки шоколада, чем участники, которым было предложено представить странные настройки или варианты использования шоколада, а участники в контрольных условиях оказались посередине между двумя экспериментальными условиями. . Это указывает на то, что то, как человек рассматривает предмет, влияет на то, насколько он желателен.

Использование аверсивной стимуляции

Аверсивная стимуляция используется как средство увеличения или уменьшения вероятности целевого поведения. Как и во всех методах самоуправления, есть контролирующая реакция и контролируемая реакция. Отрицательные стимулы иногда называют карателями или просто отвращениями. С понятием карателя тесно связано понятие наказания. Наказание - это идея о том, что в данной ситуации кто-то делает что-то, за чем немедленно следует наказание, тогда этот человек с меньшей вероятностью сделает то же самое снова, когда он или она в следующий раз столкнется с аналогичной ситуацией. Пример этого можно увидеть, когда подросток не выходит из комендантского часа. Не выдержав комендантского часа, родители подростка приземлили подростка. Поскольку подросток был наказан за свое поведение, вероятность того, что он снова не будет выходить после их комендантского часа, снизится, что снижает вероятность целевого поведения.

Наркотики

Некоторые виды наркотиков улучшают самоконтроль. Стимуляторы, такие как метилфенидат и амфетамин , в целом улучшают подавляющий контроль и используются для лечения СДВГ. Точно так же депрессанты, такие как алкоголь, представляют собой препятствия для самоконтроля из-за вялости, замедления работы мозга, плохой концентрации, депрессии и дезориентации.

Оперантного кондиционирования

Оперантное обусловливание, которое иногда называют условным условием Скиннера, - это процесс усиления поведения путем усиления или ослабления путем наказания. Постоянно усиливая и укрепляя поведение или ослабляя и наказывая поведение, возникает ассоциация, а также следствие. Точно так же поведение, которое изменяется из-за его последствий, известно как оперантное поведение. Есть несколько компонентов оперантного обусловливания; они включают подкрепление, такое как положительные подкрепления и отрицательные подкрепления. Положительное подкрепление - это стимул, который, будучи представлен сразу после поведения, заставляет поведение учащаться. Отрицательные подкрепления - это стимул, удаление которого сразу после ответа приводит к усилению или увеличению частоты ответа. Кроме того, элементы наказания также включены, такие как положительное наказание и отрицательное наказание. Примеры оперантного обусловливания можно видеть каждый день. Когда ученик рассказывает анекдот одному из своих сверстников, и все они смеются над этой шуткой, этот ученик с большей вероятностью будет продолжать рассказывать анекдоты, потому что его шутка была подкреплена их смехом. Однако, если сверстник скажет студенту, что его шутка «глупая» или «глупая», он будет наказан, рассказав эту шутку, и его вероятность рассказать другую шутку значительно снизится.

Наказание

Самонаказание за ответы будет включать в себя наказание, зависящее от нежелательных ответов. Это можно увидеть в поведении некоторых монахов и религиозных деятелей, когда они бьют себя плетью. Это отличается от аверсивной стимуляции тем, что, например, будильник генерирует побег из будильника, в то время как самонаказание представляет собой стимуляцию постфактум, чтобы уменьшить вероятность будущего поведения.

Наказание больше похоже на подчинение, чем на самоконтроль, потому что с самоконтролем должен быть внутренний драйв, а не внешний источник наказания, который заставляет человека что-то делать. Есть внешний локус контроля, подобный детерминизму, и есть внутренний локус контроля, подобный свободе воли. С обучающейся системой наказания человек не принимает решение, основываясь на том, чего он хочет, скорее он основывает его на внешних факторах. Когда вы используете негативное подкрепление, вы с большей вероятностью повлияете на их внутренние решения и позволите им сделать выбор самостоятельно, тогда как с наказанием человек будет принимать свои решения, основываясь на последствиях, а не будет проявлять самоконтроль. Лучший способ научиться самоконтролю - это проявить свободную волю, когда люди будут чувствовать, что они делают свой собственный выбор.

"Занимаюсь чем-то другим"

Скиннер отметил, что различные философии и религии иллюстрируют этот принцип, наставляя верующих любить своих врагов. Когда мы полны гнева или ненависти, мы можем контролировать себя, «делая что-то еще» или, точнее говоря, что-то, что несовместимо с нашей реакцией.

Вовлеченные области мозга

Функциональная визуализация мозга показала, что самоконтроль коррелирует с областью дорсолатеральной префронтальной коры (dlPFC), частью лобной доли . Эта область отличается от тех, которые вовлечены в создание намеренных действий, внимание к намерениям или выбор между альтернативами. Этот контроль происходит через торможение премоторной коры сверху вниз . Есть некоторые споры о механизме самоконтроля и о том, как он возникает. Традиционно исследователи полагали, что самоконтроль регулируется восходящим подходом. Чем больше времени человек тратит на размышления о полезном стимуле, тем более вероятно, что он или она испытает желание к нему. Информация, которая является наиболее важной, получает контроль над рабочей памятью, а затем может обрабатываться нисходящим механизмом. Все больше данных свидетельствует о том, что обработка данных сверху вниз играет важную роль в самоконтроле. В частности, нисходящая обработка может фактически регулировать восходящие механизмы внимания. Чтобы продемонстрировать это, исследователи изучали рабочую память и отвлечение, предлагая участникам нейтральные или отрицательные картинки, а затем математическую задачу или не задачу. Они обнаружили, что участники сообщали о меньшем негативном настроении после решения математической задачи по сравнению с группой без задач, что было связано с влиянием на объем рабочей памяти.

Многие исследователи работают над определением областей мозга, участвующих в самоконтроле; известно, что задействовано много разных областей. Что касается механизмов самоконтроля, центры вознаграждения в мозге сравнивают внешние стимулы с состояниями внутренней потребности и историей обучения человека. Считается, что на биологическом уровне потеря контроля вызвана неисправностью механизма принятия решений. Механистическое объяснение самоконтроля все еще находится в зачаточном состоянии. Однако существует большая потребность в знаниях об этих механизмах, потому что знание этих механизмов может иметь огромное клиническое применение. Большая часть работы о том, как мозг принимает решения, основана на данных перцептивного обучения.

Многие задачи, по которым тестируются испытуемые, не являются задачами, обычно связанными с самоконтролем, а представляют собой более общие задачи по принятию решений. Тем не менее, исследования самоконтроля опираются на более общие исследования задач принятия решений. Источники доказательств нейронных механизмов самоконтроля включают исследования фМРТ на человеке, нейронные записи на животных, исследования повреждений на людях и животных и клинические поведенческие исследования на людях с нарушениями самоконтроля.

Существует широкое согласие с тем, что кора головного мозга участвует в самоконтроле. Детали окончательной модели еще предстоит проработать. Однако есть некоторые заманчивые открытия, которые предполагают, что механистическое объяснение самоконтроля может иметь огромное объяснительное значение. Далее следует обзор некоторых важных недавних публикаций по областям мозга, участвующим в самоконтроле.

Префронтальная кора

Префронтальная кора расположена в самой передней части лобной доли головного мозга. У людей он образует большую часть коры головного мозга. Дендриты префронтальной коры содержат в 16 раз больше дендритных шипов, чем нейроны в других областях коры. Благодаря этому префронтальная кора интегрирует большой объем информации. В орбитофронтальной коре головного мозга клетка являются важными факторами для самоконтроля. Если у человека есть выбор между немедленным вознаграждением или более ценным вознаграждением, которое он может получить позже, он, скорее всего, попытается контролировать импульс получить это немедленное вознаграждение. Если у человека повреждена орбитофронтальная кора, этот импульсный контроль, скорее всего, будет не таким сильным, и он с большей вероятностью получит немедленное подкрепление. Кроме того, мы видим отсутствие контроля над импульсами у детей, потому что префронтальная кора головного мозга развивается медленно.

Todd A. Hare et al. Используйте функциональные методы МРТ, чтобы показать, что вентромедиальная префронтальная кора (vmPFC) и дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC) играют решающую роль в проявлении самоконтроля. Они обнаружили, что активность vmPFC коррелировала с целевыми значениями и что для самоконтроля требовалась модуляция vmPFC с помощью DLPFC. Исследование показало, что недостаток самоконтроля сильно коррелировал со снижением активности DLPFC. Исследование Хейра особенно актуально для литературы по самоконтролю, потому что оно предполагает, что важной причиной плохого самоконтроля является дефектный DLPFC.

Результаты, определяющие, сделан ли выбор

Александра В. Лог интересуется, как результаты меняют возможности самоконтроля. Logue определяет три возможных эффекта исхода: отсрочки исходов, размер исходов и непредвиденные обстоятельства исходов. Отсрочка получения результата приводит к восприятию того, что результат менее ценен, чем результат, которого легче достичь. Обесценивание отсроченного результата может привести к снижению самоконтроля. Способ повысить самоконтроль в ситуациях отложенного результата - это заранее выявить результат. Предварительное воздействие уменьшает разочарование, связанное с отсрочкой результата. Примером этого являются подписные бонусы.

Размер результата имеет дело с относительным, воспринимаемым размером возможных результатов. Обычно существует взаимосвязь между ценностью стимула и желаемым результатом; чем больше желаемый результат, тем больше значение. Некоторые факторы, снижающие ценность, включают задержку, усилия / затраты и неопределенность. Решение обычно основывается на опционе с более высокой стоимостью на момент принятия решения.

Наконец, Лог определяет отношения между ответами и результатами как непредвиденные обстоятельства. Непредвиденные обстоятельства также влияют на степень самоконтроля, который проявляет человек. Например, если человек может изменить свой выбор после того, как был сделан первоначальный выбор, он с гораздо большей вероятностью примет импульсивный, а не самоконтролируемый выбор. Кроме того, люди могут выполнять предварительные действия. Предварительное действие - это действие, которое должно привести к самоконтролируемому действию в более поздний период времени. Когда человек устанавливает будильник, он заранее просыпается рано утром. Следовательно, этот человек с большей вероятностью проявит самообладание и решит проснуться, чем снова упадет в кровать, чтобы немного поспать.

Кассандра Б. Уайт изучила локус контроля и академическую успеваемость и определила, что внутренние люди обычно достигают более высокого уровня. Внутренние люди могут воспринимать, что у них есть варианты выбора, что способствует более обнадеживающему поведению при принятии решений, в отличие от зависимости от внешне определенных результатов, требующих меньшей приверженности, усилий или самоконтроля.

Физиология поведения

Многие вещи влияют на способность проявлять самоконтроль, но кажется, что самоконтроль требует достаточного уровня глюкозы в мозгу. Самоконтроль истощает уровень глюкозы. Снижение уровня глюкозы и плохая толерантность к глюкозе (снижение способности транспортировать глюкозу в мозг) коррелируют с более низкой эффективностью в тестах самоконтроля, особенно в новых трудных ситуациях. Самоконтроль требует, чтобы человек работал над преодолением мыслей, эмоций и автоматических реакций / импульсов. Эти активные усилия требуют более высокого уровня глюкозы в крови. Снижение уровня глюкозы в крови может привести к неэффективным способностям самоконтроля. Алкоголь вызывает снижение уровня глюкозы как в мозге, так и в организме, а также отрицательно влияет на многие формы самоконтроля. Кроме того, нарушение самоконтроля чаще всего происходит в течение дня, когда глюкоза используется наименее эффективно. Таким образом, самоконтроль очень чувствителен к глюкозе.

Альтернативное объяснение обнаруженных ограниченных количеств глюкозы состоит в том, что это зависит от выделения глюкозы, а не от ограниченного количества глюкозы. Согласно этой теории, мозг обладает достаточными ресурсами глюкозы, а также имеет возможность доставлять глюкозу, но личные приоритеты и мотивации человека заставляют глюкозу распределяться по другим участкам. Эта теория еще не проверена.

«Зефирный тест»

В 1960-х годах Уолтер Мишель тестировал четырехлетних детей на самоконтроль в «Тесте на зефир»: каждому давали зефир и говорили, что они могут есть его в любое время, когда захотят, но если они подождали 15 минут, они получит еще зефир. Последующие исследования показали, что результаты хорошо коррелируют с уровнями успеха этих детей в дальнейшей жизни.

Стратегия, использованная в тесте зефира, заключалась в сосредоточении внимания на «горячих» и «холодных» характеристиках объекта. Детям предлагалось подумать о «крутых особенностях» зефира, таких как его форма и текстура, возможно, сравнив его с ватным тампоном или облаком. «Горячие черты» зефира - его сладкий, липкий вкус. Эти горячие черты затрудняют отсрочку получения удовольствия. Сосредоточение внимания на крутых особенностях отвлекает внимание от привлекательных аспектов зефира, и самоконтроль становится более правдоподобным.

Спустя годы доктор Мишель обратился к участникам своего исследования, которым на тот момент было за 40. Он обнаружил, что те, кто проявлял меньший самоконтроль, принимая один зефир в первоначальном исследовании, с большей вероятностью разовьются проблемы с отношениями, стрессом и злоупотреблением наркотиками в более позднем возрасте. Доктор Мишель снова провел эксперимент с теми же участниками, чтобы увидеть, какие части мозга были активны в процессе самоконтроля. Участники получили сканирование с помощью МРТ, чтобы показать активность мозга. Результаты показали, что у тех, кто демонстрировал более низкий уровень самоконтроля, была более высокая мозговая активность в брюшном полосатом теле, области, которая имеет дело с положительным вознаграждением.

В обзорах сделан вывод, что самоконтроль коррелирует с различными положительными жизненными результатами, такими как счастье, приспособление и различные положительные психологические факторы. Самоконтроль также отрицательно коррелировал с социотропией, которая, в свою очередь, коррелировала с депрессией .

Истощение эго

Существуют противоречивые данные о том, является ли сила воли конечным, бесконечным или самоусиливающимся ресурсом, явление, которое иногда называют истощением эго или обратным истощением эго. Однако вера в то, что сила воли бесконечна или самоусиливающаяся, связана с большей силой воли, произвольной исполнительной функцией.

Согласно некоторым теориям, самоконтроль посредством исполнительных функций при принятии решений ограничивает способность человека делать это в будущем.

Есть только одна мышца силы воли, поэтому разные виды деятельности истощают одну и ту же мышцу силы воли, а это означает, что нет мышцы силы воли для успеха в бизнесе, чтении или тренировках. Каждый раз, когда вы принимаете сознательное решение контролировать себя или осуществлять контроль над собой, вы расходуете часть своей конечной энергии самоконтроля.

Истощение эго - это точка зрения, согласно которой высокий самоконтроль требует энергии и сосредоточенности, и в течение длительного периода требований самоконтроля этот самоконтроль может уменьшиться. Есть способы помочь этому истощению эго. Один из способов - это отдых и расслабление от этих высоких требований. Кроме того, тренировка самоконтроля с помощью определенных форм поведения также может помочь укрепить самоконтроль человека, равно как и мотивационные стимулы и добавки глюкозы. Тренировки по выполнению заданий на самоконтроль помогут повысить нашу силу воли, например: улучшение осанки, регулирование настроения, отслеживание пищевых привычек, отказ от разговорной речи, учеба, упражнения и финансовый мониторинг. Это кажется особенно эффективным для тех, кому иначе было бы трудно контролировать свои импульсы в интересующей области.

Еще один способ преодолеть нежелательные желания - это изменить метод, которым мы подходим к желанию. Одно исследование, в частности, проанализировало влияние приближения к искушению, определив его в абстрактных, общих терминах, а не в конкретных конкретных деталях. Для целей исследования подход к ситуации с использованием общих терминов был определен как конструктивное условие высокого уровня, тогда как использование конкретных деталей было названо конструктивным условием низкого уровня.

В исследовании приняли участие 42 студента колледжа, которым случайным образом были отнесены к высокоуровневым или низкоуровневым конструктивным условиям. Затем участникам был представлен пакет с описанием пяти сценариев, каждый из которых связан с уникальным конфликтом самоконтроля. Для участников высокоуровневого конструктивного условия сценарии были описаны с использованием только общих терминов, а для тех, кто находился в низкоуровневом конструктивном условии, сценарии были описаны с использованием только конкретных деталей. После представления себя в каждом сценарии участников просили указать, насколько плохо они себя чувствовали бы, если бы предавались искушению, используя шестибалльную шкалу от «совсем не плохо» до «очень плохо». Данные показали, что участники в условиях конструирования высокого уровня сообщали о более негативных оценках соблазнов, чем участники в условиях конструирования низкого уровня. Это означает, что люди, использующие высокоуровневые конструкции, лучше способны помещать искушение в контекст и должным образом оценивать его долгосрочное воздействие и, следовательно, с большей вероятностью сохранят самоконтроль.

Смотрите также

использованная литература

дальнейшее чтение

внешние ссылки