Шавасана - Shavasana

Шавасана

Шавасана ( санскрит : शवासन ; IAST : шавасана ), поза трупа или мритасана - это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение , часто используемое для расслабления в конце сеанса. Это обычная поза для практики медитации йога-нидра .

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов शव ava , «труп» и आसन sana , «поза» или «сиденье». Альтернативное имя Мритасана происходит от санскритского मृत mṛta , «смерть».

Самое раннее упоминание об этой асане относится к 15 веку Хатха Йога Прадипика 1.32, где в контексте средневековой системы верований говорится, что «лежание на земле на спине, как труп, называется шавасаной. Она устраняет усталость и способствует спокойствию. разум."

Описание

Шавасана и некоторые сидячие асаны поддерживают баланс между расслаблением и медитацией (два ключевых компонента йоги) за счет равного воздействия физических стимулов.

Шавасана выполняется на спине, ноги расставлены на ширину коврика для йоги, руки расслаблены в стороны, а глаза закрыты. Все тело расслаблено на полу с осознанием того, что грудь и живот поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Во время Шавасаны все части тела сканируются на предмет мышечного напряжения любого вида. Любое мышечное напряжение, обнаруживаемое телом, сознательно снимается по мере его обнаружения. Тогда весь контроль над дыханием, разумом и телом освобождается на время выполнения асаны. Шавасану обычно практикуют в течение 5–10 минут в конце практики асаны, но можно практиковать и 20–30 минут.

Асана выполняется медленным углублением дыхания, сгибанием пальцев рук и ног, достижением рук над головой, растяжением всего тела и выдохом, прижимая колени к груди и перекатываясь в сторону в позе эмбриона, втягивая голова в правой руке. Отсюда можно отжиматься в сидячем положении. Сонливости или беспокойству ума во время Шавасаны можно противодействовать, увеличивая частоту и глубину дыхания. Находясь в Шавасане, важно находиться в нейтральном положении.

Вариации

Модификация с согнутыми коленями для людей с болями в пояснице

Шавасану можно модифицировать, сгибая колени, держа ступни на ширине плеч, чтобы люди с болями в пояснице могли удобно откидываться. Вариант также может быть использован практикующими, которым трудно расслабиться в горизонтальном положении.

Эффекты

Шавасана предназначена для омоложения тела, разума и духа. В этой позе дыхание углубляется, и стресс дня снимается. Йог забывает все другие мысли и отказывается от любых психологических усилий. Находясь в Шавасане, йоги впадают в блаженную нейтральность и размышляют о практике. В позе важен комфорт; малейший дискомфорт может бесконечно отвлекать. Шавасана - хороший способ снять стресс и напряжение.

Йога-нидра

Йога-нидра («йогический сон») медитация часто практикуется в Шавасане.

Смотрите также

использованная литература

дальнейшее чтение