Дневник сна - Sleep diary

Дневник сна является записью индивидуума сна и бодрствования раз с соответствующей информацией, как правило , в течение нескольких недель. Это самооценка или может быть записана опекуном.

Дневник сна или журнал сна - это инструмент, которым пользуются врачи и пациенты. Это полезный ресурс для диагностики и лечения расстройств сна , особенно циркадных ритмов , а также для мониторинга успешности лечения этих и других расстройств сна .

Дневники сна можно использовать вместе с актиграфией .

В дополнение к полезным инструментом для медицинских специалистов в области диагностики сна проблем, дневник сна может помочь сделать людей более осведомлены о параметрах , влияющих на их сон. Только эти данные могут помочь людям самостоятельно определить, что помогает им выспаться.

Составные части

Информация, содержащаяся в дневнике сна, включает некоторые или все из следующих пунктов:

  1. Время, когда человек хотел или намеревался проснуться
  2. Время, когда человек проснулся
  3. Проснулся ли человек спонтанно, по будильнику или из-за другого (указанного) беспокойства.
  4. Время, когда человек встал с постели
  5. Несколько слов о том, как человек себя чувствовал в течение дня (настроение, сонливость и т. Д.), Часто по шкале от 1 до 5 и основной причине.
  6. Время начала и окончания дневного сна и упражнений
  7. Название, дозировка и время приема любых лекарств, включая лекарства, снотворные, кофеин и алкоголь.
  8. Время и тип / степень тяжести ужина
  9. Действия в последний час перед сном, такие как медитация, просмотр телевизора, игры в компьютерные игры.
  10. Уровень стресса перед сном, часто по шкале от 1 до 5, и основная причина
  11. Время, когда человек пытался заснуть
  12. Время, когда человек думает, что наступил сон
  13. Активность в течение двух вышеупомянутых моментов (оставление глаз закрытыми, медитация, ...)
  14. Предполагаемая причина, количество, время и продолжительность любых ночных пробуждений и действий в эти моменты
  15. Качество сна
  16. Уровень комфорта любых воспоминаний о хороших или плохих сновидениях.

Сбор информации

Журналы снов часто рисуются от руки на миллиметровой бумаге , как правило, одну неделю на страницу. Также доступно специализированное программное обеспечение для создания журналов сна; также можно использовать программное обеспечение для работы с электронными таблицами или базами данных . Онлайн-сервисы также можно использовать для отслеживания ежедневного режима сна.

Дневники сна как инструмент оценки и вмешательства

Дневники сна являются ключевым компонентом оценки и лечения бессонницы II . Они позволяют количественно оценить тяжесть нарушения сна, являются полезным дополнением для правильного диагноза и направляют вмешательство, отслеживая изменения во сне. Они также позволяют надежно измерить результаты лечения. Кроме того, они могут дать представление о том, насколько хорошо пациент придерживается предписанного режима сна. Преимущество дневников сна перед другими измерениями заключается в их простоте и дешевизне. Они просты в использовании, предоставляют важную информацию, а также могут быть размещены в Интернете. Недостатки дневников сна заключаются в том, что пациент предоставляет неточные или неполные данные, время, используемое клиницистом, и ошибки подсчета со стороны клинициста (только бумажная версия).

Рекомендации

Образцы дневников

Внешние ссылки