Рывок (тяжелая атлетика) - Snatch (weightlifting)

Рывке является первым из двух лифтов оспариваемых в спорте тяжелой атлетики (также известный как олимпийская атлетика) , а затем толчок . Цель рывка - поднять штангу с земли на голову одним непрерывным движением. Используются четыре основных стиля рывка: рывок приседа (или полный рывок ), раздельный рывок , силовой рывок и рывок мышц . Рывок приседаний и рывок раздельным рывком являются наиболее распространенными стилями, используемыми на соревнованиях, в то время как силовой рывок и рывок мышц в основном используются в тренировочных целях.

В рывке приседания атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под ней в положении приседания , принимая штангу над головой с прямыми руками, уменьшая необходимую высоту штанги, тем самым увеличивая вес, который атлет может успешно поднять. Наконец, атлет выпрямляется в полностью вертикальное положение со штангой над головой и полностью вытянутыми руками.

В раздельном рывке атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под штангу, как в рывке с приседом, но в раздельном рывке атлет «разделяет» ноги, ставя одну ногу перед собой, а другую сзади, позволяя чтобы получить штангу ниже, как в рывке приседаний. С ростом популярности рывка приседаний раздельный рывок стал гораздо реже, но иногда его выполняют некоторые атлеты.

В силовом рывке атлет поднимает штангу как можно выше и принимает штангу над головой с небольшим сгибанием в коленях и бедрах, увеличивая высоту, на которую необходимо поднять штангу, и уменьшая количество веса, который может быть успешно поднят. .

В рывке мышц атлет полностью поднимает штангу над головой с заблокированными руками и полностью вытянутыми бедрами и коленями.

Техника

Snatch2.gif

В то время как рывок обычно делится на три фазы, Артур Дрекслер выделяет шесть различных фаз тяги в рывке.

Первая фаза

Атлет начинает первую фазу тяги, или «предварительный отрыв», при этом ступни расставлены примерно на ширине бедер, пальцы слегка развернуты, а гриф находится выше средней части стопы. Голени будут наклонены к перекладине так, чтобы голень касалась перекладины или приближалась к ней. Бедра расположены так, чтобы верхняя часть бедра была приблизительно параллельна земле, но также может быть немного выше или ниже в зависимости от спортсмена. Спина атлета должна быть прямой, без чрезмерной кривизны или закруглений в поясничном отделе позвоночника, с небольшим разгибанием грудного отдела позвоночника и слегка отведенными назад плечами. Плечи должны быть расположены так, чтобы они находились прямо над штангой или немного впереди нее. Гриф держится очень широким хватом. Шея должна быть расположена на одной линии с туловищем или немного вертикальнее. Во время первого рывка атлет начинает воздействовать на штангу, отделяя вес от платформы.

Вторая фаза

Вторая фаза тяги или «предварительное ускорение» начинается с отрыва веса от пола. На втором этапе атлет начинает с разгибания колена и перемещения бедра вверх, сохраняя при этом постоянный угол спины относительно пола. Во время этой фазы атлет подтягивает штангу ближе к своему телу, и центр тяжести атлета смещается к пятке. Во время этой фазы атлет начинает ускорять штангу, и к концу фазы туловище начинает принимать более вертикальное положение.

Третья фаза

Во время третьей фазы, или «фазы настройки», атлет начинает располагать свое тело соответствующим образом для финального взрывного рывка. Колени обычно выполняют «двойное сгибание колена», когда колено сгибается от предыдущего разгибания колена во время второй фазы, а туловище продолжает становиться более вертикальным. Во время этой фазы атлет не прилагает к штанге такой большой силы, как в предыдущих фазах.

Четвертая фаза

Во время четвертой фазы тяги или «окончательного ускорения» атлет выполняет последнее ускорение на перекладине. Это выполняется путем взрывного разгибания бедра, колена и лодыжек (или подошвенного сгибания). За этим следует подъем плеч вверх («пожатие плечами») и одновременный отрыв пяток или всей стопы от земли. Торс атлета обычно слегка отклоняется назад во время этой фазы, и штанга ускоряется вверх по слегка изогнутой траектории.

Пятая фаза

Пятая фаза тяги или «фаза приседаний без опоры» происходит, когда атлет полностью выпрямляет колени, бедра и лодыжку. Атлет сгибает руки в локтях, подтягиваясь под штангу. Одновременно они слегка раздвигают ступни в положение для приседа и начинают опускаться в положение для приседа.

Шестая фаза

Шестая фаза, или приседание с опорой под ногами, происходит, когда ноги атлета приземляются на помост, и атлет принимает положение для приседа. Затем атлет принимает штангу над головой с полностью прямыми руками. Из этого положения атлет восстанавливается, приседая с отягощением до полностью выпрямленного положения, сохраняя при этом положение штанги над головой.

Применение к другим видам спорта

Рывок также обычно используется в качестве инструмента для тренировки спортсменов в различных видах спорта, особенно в тех видах спорта, где требуется мощное движение всего тела, такое как метание, спринт, бег и прыжки. Трехкратное разгибание в рывке (одновременное разгибание колена и бедра и подошвенное сгибание в голеностопном суставе) имитирует движения, упомянутые ранее, но требует от спортсмена выработки большого количества энергии на высоких скоростях. Рывок имеет среднюю скорость 1,52–1,67 м / с. Это делает его качественным упражнением для скоростно-силовых тренировок, в которых спортсмен стремится перемещать легкий вес (25–40% от 1ПМ) с максимальной скоростью (1,1–1,65 м / с).

Мировые рекорды

Это официальные рекорды в новых весовых категориях:

Мужчины

Весовая категория Имя Поднимать
55 кг Мировой стандарт 135 кг
61 кг Ли Фабин 145 кг
67 кг Хуан Минхао 155 кг
73 кг Ши Чжиюн 169 кг
81 кг Ли Даин 175 кг
89 кг Мировой стандарт 179 кг
96 кг Сохраб Моради 186 кг
102 кг Мировой стандарт 191 кг
109 кг Ян Чжэ 200 кг
109+ кг Лаша Талахадзе 223 кг

Женщины

Весовая категория Имя Поднимать
45 кг Мировой стандарт 085 кг
49 кг Хоу Чжихуэй 096 кг
55 кг Ли Яцзюнь 102 кг
59 кг Го Синь-чун 110 кг
64 кг Дэн Вэй 117 кг
71 кг Мировой стандарт 117 кг
76 кг Рим Чен Сим 124 кг
81 кг Мировой стандарт 127 кг
87 кг Мировой стандарт 132 кг
87+ кг Ли Венвэнь 148 кг

Смотрите также

использованная литература