Реакция расслабления - The Relaxation Response

Реакция расслабления
The Relaxation Response-cover.png
Выпуск 1975 года
Автор Герберт Бенсон и Мириам З. Клиппер
Страна США
Язык английский
Издатель Уильям Морроу и компания
Дата публикации
1975 г.
Страницы 158
ISBN 978-0-380-81595-1

Релаксационная реакция - это книга, написанная в 1975 году Гарвардским врачом Гербертом Бенсоном и Мириам З. Клиппер. Ответ - это автономная реакция, вызванная ментальным устройством и пассивным отношением, которое использовалось для измененных состояний сознания в различных религиозных традициях и культурах. Научная характеристика реакции релаксации была первоначально вызвана исследованиями Трансцендентальной Медитации («ТМ»), техники йогической медитации , которая была представлена ​​в основном людям в западном мире .

Источник

Бенсон пишет в своей книге: «Мы не претендуем на новаторство, а просто на научное подтверждение вековой мудрости». Люди из движения Трансцендентальной Медитации , которые чувствовали, что могут снизить кровяное давление с помощью ТМ, посетили Гарвардскую медицинскую школу в 1968 году с просьбой о том, чтобы их изучили. Школа, которая в то время изучала взаимосвязь поведения обезьян и артериального давления, сказала им: «Нет, спасибо». Но когда они продолжали настаивать, Бенсон сказал им, что изучит их. Сначала он встретился с Махариши Махеш Йоги, чтобы узнать, может ли он заранее договориться о любом исходе, что Махеш и сделал. Бенсон упоминает в своей книге, что независимые исследования уже проводились тогдашним кандидатом наук Р. Китом Уоллесом, работающим с Арчи Уилсоном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе , но опубликованных исследований ТМ не существовало. Исследование Бенсона показало, что, когда испытуемые медитировали, скорость их метаболизма заметно снижалась в считанные минуты. Дальнейшие исследования субъектов с высоким кровяным давлением показали, что медитация в течение нескольких недель снижает кровяное давление на статистически значимую величину.

Получение ответа

На веб-сайте Бенсона и в его книге описываются четыре основных компонента медитации, необходимых для того, чтобы вызвать реакцию: умственное устройство (простое слово, фраза или действие, которое нужно повторять, чтобы удержать ум от блужданий), пассивное отношение, спокойная обстановка и комфортная обстановка. должность. На основе этих компонентов Бенсон разработал 6-ступенчатую технику получения ответа для изучения в Мемориальной лаборатории Торндайка и Медицинском центре диаконисы Бет Исраэль . К 1996 году только два из четырех компонентов оказались существенными: умственное устройство и пассивное отношение. В обновленном издании его книги 6 шагов далее делятся на 9 шагов, как это преподается в Институте Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля . Цель состоит в том, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему , которая заставляет человека расслабляться .

Бой или полет

Бенсон разработал идею реакции, которая противодействует реакции «бей или беги», описанной в 1920-х годах Уолтером Брэдфордом Кэнноном из Гарвардской медицинской школы. По словам Бенсона, более 60 процентов всех посещений медицинских работников связаны со стрессом. Стресс заставляет гормоны «бей или беги», адреналин и норадреналин, выделяться в кровоток. Это провоцирует или усугубляет ряд состояний. К ним относятся гипертония, головные боли, бессонница, синдром раздраженного кишечника и хроническая боль в пояснице, а также сердечные заболевания, инсульт и рак.

Врач ABC News добавляет, что иммунная система лучше всего работает в расслабленном состоянии. Он сказал, что около двадцати глубоких вдохов в день, выполняемых «с намерением», могут достичь этого.

Прием

Согласно общенациональному опросу 1986 года, опубликованному в The New York Times , этот бестселлер был книгой номер один по самопомощи, которую клинические психологи рекомендовали своим пациентам.

Заметки

Рекомендации