Даосский Тайцзи - Taoist Tai Chi

Два даосских практикующих тайцзи, выполняющие движение «Волшебные руки, похожие на облака» (или «облачные руки»).

Даосский тайцзи - это форма упражнений тайцзи-цюань, которая преподается в более чем 25 странах некоммерческим Международным даосским обществом тайцзи и ассоциированными национальными даосскими обществами тайцзи. Это модифицированная форма тайцзи-цюань в стиле Ян, разработанная даосским монахом Мой Лин-синем в Торонто, Онтарио , Канада . Мой объединил принципы Лок Хуп Ба Фа и других внутренних искусств, чтобы увеличить пользу для здоровья от практики этой формы.

Польза для здоровья

Тайцзи в целом

Тайцзи обычно приносит пользу для здоровья. Во всех формах тайцзи есть движения, которые включают короткое стояние на одной ноге, что может улучшить равновесие; круговые движения плеч и запястий, улучшающие эластичность и кровообращение; изучение последовательности заданных движений может улучшить когнитивные функции, такие как концентрация; социальная атмосфера может иногда укреплять дружеские отношения и облегчать одиночество и тревогу; а само упражнение может улучшить настроение человека и облегчить депрессию.

Ю.К. Чен отметил, что все формы тайцзи регулируют массу тела, улучшают когнитивные функции, функции легких, пищеварения и сердца, а также улучшают тон кожи и структуру костей.

Исследование тайцзи в целом, проведенное в Университете Торонто доктором Дахонг Чжоу, показывает, что тайцзи обеспечивает умеренные упражнения, сравнимые с быстрой ходьбой. Чжоу также отмечает, что тайцзи в целом снижает уровень стресса и эмоциональных проблем, улучшая «концентрацию, внимание, самообладание, уверенность в себе и самоконтроль». Чжоу указывает, что тай-чи обычно снижает артериальную гипертензию , снимает хронические головные боли , головокружение и бессонницу , имеет преимущества для людей, страдающих легким артритом и ревматизмом , улучшает дыхание и кровообращение и является «отличным упражнением для ума». Его исследования показывают, что из-за низкой интенсивности большинства форм тайцзи, как режим упражнений, он не приводит к усталости или стрессу .

Даосский тайцзи

Заявления о пользе для здоровья, сделанные в отношении даосского тайцзицюань Даосским обществом тайцзи , в целом аналогичны заявлениям, сделанным в отношении всех форм тайцзи.

Как и другие формы тайцзи, общество утверждает, что для начинающих Тайцзи начинается как внешнее упражнение, но для более продвинутых учеников оно становится более внутренним, тренируя внутренние органы и разум, а также тело и мускулы. В начале изучения набора тайцзи ученики могут заметить, что эта форма укрепляет большие группы мышц ног, рук и спины. Согласно даосскому обществу тайцзи, растягивающие аспекты этой формы улучшают работу суставов, сухожилий и связок , заставляя их выполнять полный диапазон движений. Это может улучшить гибкость и уменьшить ухудшение состояния, связанное с возрастом.

Даосское общество тайцзи утверждает, что на более позднем этапе обучения ученики отмечают повышенную подвижность позвоночника и что эта форма восстанавливает правильное выравнивание позвоночника с плечами и тазом за счет растяжения и вращения позвоночника, которые встроены в сет. Кроме того, общество утверждает, что форма стимулирует спинномозговые нервы, оказывая балансирующее действие на нервную систему. Позже на практике ученик может обнаружить, что комплекс тренирует внутренние органы, что может привести к усилению кровообращения, пищеварения и выделения. Общество утверждает, что комплекс укрепляет сердечно-сосудистую систему , улучшает физическую форму, снижает утомляемость и повышает выносливость.

Многие из заявленных преимуществ для здоровья связаны с релаксационными аспектами даосского набора тайцзи. Длинные растяжки в подходе могут снизить напряжение на мышечном уровне, а медленный темп подхода может вызвать как умственное, так и физическое расслабление. Общество утверждает, что, расслабляя ум во время тайцзи, мозг требует меньше крови и питательных веществ, и это позволяет остальному телу использовать их. Все это может успокоить сердце и разум, при этом, возможно, укрепить силы и снизить общий стресс.

С философской точки зрения, тай-чи, которым обучает даосское общество тайцзи, учат, исходя из веры в то, что люди от природы хорошие, но что природа общества заставляет людей становиться эгоистичными и приобретать дурные привычки. Цель тренинга - «устранить эти слабости, чтобы наша изначальная доброта снова могла ярко сиять, направляя наши мысли и действия». Чтобы достичь этого, общество продвигает добродетели сострадания и служения другим, через студентов, которые становятся инструкторами, которые затем преподают тайцзи новых студентов без какой-либо личной выгоды. В некоторых случаях общество может преподавать тайцзи как комплексное искусство медитации, а также как программу упражнений.

Даосское общество тайцзи суммирует проблемы:

Нелегко достичь состояния пустоты или тишины среди сегодняшнего напряженного и сложного образа жизни. Еще труднее достичь спокойствия и при этом быть вовлеченным и активным. Практика даосского тайцзи способствует спокойствию, поскольку сфокусированная концентрация, необходимая для выполнения набора тайцзи (и развиваемая при его изучении), занимает ум, отвлекая его от повседневных забот и напряжений. Умение успокаивать ум, даже во время прохождения практики тайцзи, закладывает основу для интеграции принципа покоя - и признания нашей изначальной природы - в нашу повседневную жизнь.

Принципы формы

В даосском тайцзи есть несколько принципов движения, которые должны быть частью каждой позы, именно эти принципы определяют даосский тайцзи как уникальную практику тайцзи. Некоторые из этих качеств разделяют многие учителя, не принадлежащие к обществу, но выражаются несколько иначе, чем это принято в даосском тайцзи. Вот краткое описание.

Шаг под углом 45 градусов "

принцип прямого / 45 относится к желаемой степени расположения ступней относительно друг друга, обычно с прямой передней ступней вперед и задней ступней (левой или правой) под углом 45 градусов наружу. Это сделано для того, чтобы помочь согнуть бедра.

Расположение переднего колена

Колено не должно выходить за пальцы ног во избежание травм.

"Квадратные бедра"

в конечной / передней позиции движения (например, одинарным хлыстом ) бедра практикующего должны быть квадратными или смотреть полностью вперед и на одной линии с передней или «прямой» ногой. И наоборот, при откате или начале позы бедра должны быть на одной линии со спиной или ступней «45». Признанная польза для здоровья от этого заключается в том, что он способствует повороту / растяжению позвоночника и раскрытию тазовой области (особенно тазобедренного сустава).

Размещение веса / баланс

во всех передних положениях должна быть прямая линия от макушки до пятки задней ступни.

Голова находится над плечами, плечи над талией и бедрами, бедра над коленями и ступнями, таким образом сохраняется равновесие.

«Равные и противоположные силы»

В даосском тайцзи толчок одной рукой уравновешивается равным толчком другой руки.

Базовые упражнения

В дополнение к полному набору даосских тайцзи из 108 учеников обучают уникальной группе циклических базовых упражнений (基本功, jī běn gōng ), которые сосредотачиваются на суставах, называемых «jongs» (от 站桩, zhàn zhuāng ). Большинство этих упражнений, либо по форме, либо по выполнению, полностью уникальны для даосского тайцзи. Эти упражнения используются не только как предварительные упражнения, но и как основные элементы, обеспечивающие пользу для здоровья в различных движениях даосского тайцзи. Инструкторы часто объясняют позы, ссылаясь на базовое упражнение. 108 форм, показанных ниже, были первоначально разработаны Ян Чэнфу, опубликованы в 1931 и 1934 годах и обычно называются традиционным Тайцзи-цюань стиля Ян.

Основные основы включают:

• Основное вращение предплечий: предплечья поднимаются и вперед, вращаются внутрь и наружу. Руки расположены перед левым и правым меридианом . Локти неподвижны.
• Вращение рук перед телом: совершение круговых движений руками: одна отталкивает, другая втягивает. Большие пальцы движутся от центральной оси тела. В основном это растяжка верхней части тела, при которой руки двигаются от центра наружу, а затем назад.
• Дан Ю (растяжение позвоночника) (от 蹲 腰, dūn yāo ). Корточках упражнения предназначены для работы в первую очередь тазовой области, ног и нижней части спины. В продвинутых классах можно выполнять пятьдесят и более повторений. Стопы поставьте шире плеч. При приседании колени двигаются по направлению к ступням.
• Тор Ю (вращение позвоночника) (от 拖 腰, tuō yāo ). Стопы находятся в типичном положении «Прямо / 45» с учетом «шага вперед / назад». Таз чередуется между нагрузкой на переднюю "прямую" и заднюю "45" стопу. Таким образом, туловище движется вслед за тазом. Руки следуют за телом и скрещиваются перед нижним даньтяном, когда тело движется назад в положение «спина 45-го года», а затем распрямляются и отталкиваются к положению «прямо вперед», ведущему туловище. Для стороннего наблюдателя кажется, что руки совершают круговые движения, но не для практикующего. В дополнение к предполагаемой пользе для здоровья это упражнение особенно похоже на наматывание шелка других стилей в том, что оно помогает развить теорию движения, присутствующую во всем даосском Тай. Чи.
• Разделение рук, такое как при ударах ногами: руки начинают скрещиваться перед корпусом, двигаться в стороны, назад и вниз и снова вперед вверх со скрещенными руками на средней линии перед грудью.
• Вариант размахивания руками, подобный движению облаков .
• Варианты позы с неподвижной стойкой "Змея ползет низко", в которой практикующий может полностью встать между левой и правой сторонами позы.
• Иногда повторение различных других движений (например, «Сдвинуть колено», «Вернуться, чтобы отразить защиту обезьяны» или «Полет под наклоном»), но обычно движения, которые поддаются повторению.

Список форм

108 движений даосского набора тайцзи:

Заметки

Рекомендации

• Скривенер, Лесли (9 сентября 2007 г.). «Сводная похвала искусству тайцзи» . Звезда Торонто . Проверено 11 февраля 2008 .
• Гринер Ливи, Памела (8 октября 2004 г.). «Нежное искусство здоровья» . Санкт-Петербург Таймс . Проверено 11 февраля 2008 .
• Чаррон, Кристен (6 февраля 2008 г.). «Здоровье через тайцзи; даосское общество тайцзи проводит день открытых дверей» . Наблюдатель . Проверено 11 февраля 2008 .

Внешние ссылки

• Международное даосское общество тайцзи - официальный сайт